ダイエットの落とし穴

こんにちは！
渋谷幡ヶ谷店石田が担当します✨


今回のテーマは夏になると気になる
ダイエットについてです( •̀ᴗ•́ )


もうすぐ夏ということで、引き締まった体を
手に入れたい！と体型改善を頑張る方も
多いのではないでしょうか！？🤔💭


そんな皆さんへ知っていて欲しい！！
間違ったダイエットの落とし穴について
お伝えしていきたいと思います。



食べないダイエットが痩せるのは事実‼️
体重が減ってお腹が凹む‼️‼️


よく聞く、食べ物を食べないダイエットや
炭水化物を抜く〝糖質オフ〟ダイエットなどを
行うと、体重が落ちてお腹も凹むと言います。


ただし、これは一時的なものだそうです(TT)


確かに炭水化物を抜いて糖質を減らすと、
一時的にはお腹がへこんで体重も落ちます。


ただし、、糖質は生命活動を維持するためには
必須のエネルギー源なので、不足してしまえば
筋肉を糖に変え、エネルギーとして使うことに💦


代謝が落ちて体脂肪が増えやすい体になり、
リバウンドもしやすくなってしまいます、、。



食べないダイエットが危険な理由、、。

それは、過度な食事制限で減るのは
体脂肪ではないから‼️なんですね( °_° )


なるべく早く痩せたいからといって
食べないダイエットをしてしまうと、
リバウンドやダイエットする前よりも
体脂肪が増えるリスクが高まります。

なぜなら、こうしたダイエットで最初に
減っていくのは「体内の水分や筋肉」だから☝

食べないダイエットは栄養障害で体がしぼみ、
筋肉も減ってしまいます。(´；ω；｀)

そしてリバウンドを繰り返し、筋肉は減少し、
体脂肪は増加する😞という悪循環に陥ります😢


筋肉は脂肪を燃やし、代謝を上げてくれる
ダイエットには欠かせない大事な部分です⚠

「食べない」という不健康なダイエットは
結局は太りやすい体を作ってしまうのです💦




ということでこちら！！

【ダイエットのポイントはこれ！健康的に痩せる方法】
 
① 栄養不足にならないようにする
 
まず１つ目は栄養不足にならないようにすることです。
栄養不足は脂肪を溜め込みやすくなるなど、
かえって太りやすくなる原因の1つです。

例えば野菜だけを食べるダイエット、というのは
長い目で見ると太りやすくなる食生活ともいえるのです🙅


ダイエットには食生活の見直しが欠かせません。

ジャンクフードが多い方は自炊中心に、
ご飯ものや麺類などの主食が多かった方は
適切な量に、などぜひ見直していきましょう☝️


特に炭水化物は、つい抜いてしまいたくなりますが
身体を動かすために重要な栄養素です。

あくまで減らす程度に抑えるようにしましょう😇
 




 ②タンパク質の摂取をしっかりと


痩せるためには肉や魚を食べてはいけない、
と思い込んでいないでしょうか？🤔

痩せたいときほどタンパク質の摂取が重要です💪



タンパク質には筋肉の分解を抑える働きがあります。

食事量をセーブすると筋肉も落ちてしまうものですが、
カロリーは抑えてしっかりとタンパク質を摂取していれば
筋肉量の低下を抑えることができるのです👏✨

健康的に痩せる、太りにくい身体を作るには
筋力の低下は極力防ぎたいところです( •̀ᴗ•́ )و

 
ダイエットを開始するとどうしても野菜中心で
ヘルシーな料理ばかりを選びがちですよね(´-`)

タンパク質の摂取は忘れないようにしましょう‼️


タンパク質は脂身の少ないお肉、お魚、卵、
豆腐や乳製品などに豊富に含まれています😌

1つの食品にこだわらず、いろいろな食品から
必要な栄養素を摂るのがおすすめです💮

 


 ③気軽に摂取できるタンパク質、プロテインを活用する


痩せたい時はタンパク質の摂取が重要であるとお伝えしましたが、
手軽にタンパク質が摂れるプロテインを活用すれば
いつでも手軽にタンパク質を摂取することができます💪✨


プロテインには、カラダづくりのために
必要なタンパク質がたっぷりと入っています！

 
野菜や炭水化物は食生活で摂取できるけれど
ついタンパク質が不足しがち、という方は
プロテインを活用するのもオススメです☺️

タンパク質だけを効率よく摂取することが
できるスグレモノですからね٩(๑❛ᴗ❛๑)۶


 
いかがでしたでしょうか！？


正しい知識を身につけて、無理のない範囲で
健康的なダイエットを行っていきましょう✨






『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
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🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
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