脱！浅い呼吸



皆さんこんにちは！
代々木八幡・東大前の山村 です★


最近は筋トレオタク化しておりますので
鶏のムネ肉ばっかり食べてます🐓笑


いかに鶏ムネ肉を美味しく食べるかが
勝負なので色々研究中です🤗



さて、皆さん☺️
先日ようやく緊急事態宣言が明けましたが、
まだまだ外出は控えている方も多いはず😣

そこで今日は、家にいる時間が増えると
どういうことが身体に起きるのかについて
お伝えしていきたいと思います☝️




家に居る時間が長くなると
姿勢が悪くなって呼吸が浅くなる！？


コロナ以降、買い物や散歩、ワークアウトなど
近場での外出が多くなって、家🏠に居ることが
多くなった方がほとんどではないでしょうか？

実は、家の中では前屈みになることが多く、
姿勢が崩れてしまうことが増えるのです🙍‍♀️💦




            ー前屈みになる家時間ー

・家事（掃除や料理洗濯物をたたむ時）
➡︎手元の作業に集中すると姿勢が前のめりに😓

・スマホ
➡︎画面が小さいので背中が丸まる上に
    背中が前に入り込んだ姿勢になります


《注意》
姿勢が悪いと、肺がギューッと圧迫されてしまいます。
そのせいで呼吸をするときに肺が十分に広がらなくなり、
結果として呼吸が浅くなってしまうのです( ´･ω･`)



さらに、ストレスによっても呼吸が浅くなります。

外出できないストレスから、知らないうちに
以前よりも呼吸が浅くなってしまってるかも😢




浅い呼吸は全身の不調を招く！？

浅い呼吸になると、肋間筋や横隔膜などの
呼吸筋の動きが悪くなってしまうので、
換気量低下、体の血流の低下に繋がります。


血流が悪くなると引き起こるのが頭痛や肩こり、
むくみや便秘、不眠などの悩ましい症状です💦

つまり浅い呼吸は全身の不調に繋がるのです⚠️



では、このお悩みを解決するには…🤔💭



                     ★解決策★

・まずは常に姿勢を意識しましょう💡
→姿勢が悪い状態が長くなると肺機能が低下し続け、
浅い呼吸が通常の状態になってしまいます。

そうなってしまうと元に戻すのはとても大変です😭


浅い呼吸にならないようにする為には、
姿勢を良くしていくこと☝️


筋肉を付けて、常にキレイな姿勢を
キープ出来るようにすると良いですね✨



また、運動はストレス発散にもなるので
深い呼吸を得るのに更に効果的です👏


良い姿勢と呼吸はアンチエイジングです(＾▽＾)

皆さんもこのポイントを押さえて
若々しい身体を保ちましょう😙✨





『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
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