お祝いレシピ🎉


皆さんこんにちは☺

代々木八幡店   店長の岩渕です(*´︶`*)


こないだ6月か～と思っていたらもう25日…🙄

日々が過ぎるのはあっという間ですね( ˊᵕˋ ;)


台風が近付いてきているようなので
体調の変化が懸念されますが、
いつもの筋トレで免疫力💪upです！


そして筋トレはもちろん大事ですが、
いい筋肉を作るにはやはり食事😊🍴


高タンパクで低カロリーなレシピを
ご紹介していきますね(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑



【お手軽💮２色ロール🍣】

簡単🎶ちょっとしたお祝い事にも🎉
ぴったりなレシピです(*´˘`*)❤



こちらの写真は2人分の盛り付けになります😋




用意する材料はこちら👐

✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ

＜材料＞2人分
＝酢飯＝
　ごはん　2膳分（300g）
　[A]酢　大さじ1
　[A]砂糖　大さじ2/3
　[A]塩　小さじ1/4
　　*[A]は合わせておく


白いりごま　　大さじ1
たくあん（粗めのみじん切り）　20g
しば漬け（粗めのみじん切り）　20g
マグロ赤身刺身　　100g
サーモン刺身　　100g
小ねぎ（小口切り）　2本分
スプラウト（かいわれ大根でも可）　20本程度


✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ

＜作り方＞
❶ボウルに温かいごはんを入れ、[A]と白いりごまを入れて混ぜ合わせ2等分する。1つにたくあん、もう1つにしば漬けを混ぜ合わせ、ラップで巻いて端をねじり、筒状にする。

❷別のラップにマグロ、サーモンをそれぞれ並べる。たくあん酢飯をマグロ、しば漬け酢飯をサーモンの上にラップを外してのせ、同じように筒状に巻く。

❸ラップをはずし、マグロには小ねぎを、サーモンにはスプラウトをのせて食べやすい大きさに切る。



✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ

はいっ( *ˊᵕˋ)👐 完成です🙌✨


いつもよりひと手間加えることで
高タンパク低カロリーながらも
お洒落なレシピになりましたね😋


また、今回レシピで使っているマグロは
高タンパクで低カロリーな食材として
かなり重宝されています👏💮



では、ここでちょっと豆知識☝💡

マグロを食べて幸せ気分！？


マグロの赤身には、私たちの脳内で【幸せホルモン】と
いわれるセロトニンの材料になる必須アミノ酸の一種である
「トリプトファン」を多く含んでいます！


同時にマグロに多く含まれるビタミンB₆は
セロトニン合成を助けてくれるため、
幸福感や充実感にもつながります🤗


高タンパク低カロリーなだけでなく
マグロが大人気なのは理由があるのですね☺️




さらに、食事と一緒に筋トレを頑張ると、、


「幸せホルモン」の分泌がアップ！



筋トレでリズム運動をすると、
幸せホルモンのセロトニンの分泌が
増えることがわかっています(*ˊ꒳ˋ*)💖⤴


セロトニンは「睡眠ホルモン」と言われる
メラトニンの材料になるので睡眠の質が向上、
夜もぐっすり眠れるようになるのです😴


いい筋肉にはいい食事と睡眠が必須💪🔥


しっかり運動・よい食事・よい睡眠で、
心身の健康を保ちましょう！



✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ


『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
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