しっかりできてる！？心拍数の秘密


こんにちは⭐️


梅雨に入って雨が続き、なんだか気持ちがどんよりしますね☂️


本日ブログを担当させていただきますのは、
文京東大前時々、渋谷幡ヶ谷、代々木八幡の山下(姉)です🙇‍♀️



さっそくですが皆さんに質問です🙋

ワークアウト中にチェックしている
【心拍数の表の見方&活用方法】
は覚えていますか？


今日は心拍数で運動強度の確認と
活用方法をお伝えしたいと思います😇



☆.:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆


2周のワークアウト中に2～3回
心拍数を測る時間がありますが、
よくわからないけどやってる…
という方はいらっしゃるのでは？🤔



実は、それ、もったいないです‼️


心拍数は今ご自身で運動強度を保てているか、
もしくは無理していないかがわかります✨


なので、これを読んだ後はぜひ意識をして
心拍数を見てみてくださいね(*`ω´*)




まず色ですが、
赤❤️・黄色💛・緑💚・青💙・紫💜
と、全部で5種類あります！

 

今日はしっかり頑張ろう💪‼️という時に
目指してもらいたい色が黄色💛・緑💚です。


こちらは脂肪燃焼効果が高く、
筋肉も付きやすいと言われています。


赤❤は健康維持できる運動強度なので、
疲れている時やゆっくり運動したい時、
また久しぶりの運動の時にオススメです✨


青💙・紫💜は脂肪が燃える前に筋肉が付くので、
1度、緑💚まで下げられるといいですね👍


ただ、心拍数はあくまでも目安☝

キツいマシンや、
チャレンジハードした直後は青や紫まで
心拍数が上がってしまう方もいます。

その時は次のステップボードで身体を
揺らしながら呼吸を整えてみたり、
次のマシンをゆっくりと動かしたりと
ご自身で調整してみてくださいね( ^ ^ )

 
また、ステップボードの後に測る時は
赤に戻ってしまうという方も多いです。

その場合は、次のマシンで出来るだけ
早く大きくチャレンジハードを意識して
動かして負荷を上げていきましょう🏃💪🔥


それ以外でも体調が万全ではない時や、
運動を始めたばかりの方は心拍数が
上がりやすかったりすることも。🤔

また、肺活量がある方(例えばマラソンや水泳をしていた方)、降圧剤を飲まれている場合は
心拍数も上がりにくいことが多いです。



なので、心拍数が上がりやすい方は
まずは呼吸を止めないように意識すること！

ゆっくりとマシンを動かすのもいいですね✊


逆に、心拍数がなかなか上がらない方は
マシンが終わった後に呼吸が弾む程度に
心拍数が上がっている状態を目指すこと！


くれぐれも心拍数を上げるためにボードで
走ったり、頑張らないでください😓

ここで心拍数が上がり過ぎるとマシン使う時に
疲れてしまって筋トレがうまく行きません😣


あくまでも心拍数を上げる方法は
『マシンを30秒早く大きく動かす‼️』です。


是非これを意識してみてください💪🏻


以上、山下がお送りしました〜✋🏻


今月も後半戦に突入していますが、
楽しく効果的に筋トレ🤗✊🔥


☆.:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆


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