足し算ダイエット！


皆さんこんにちは＾▽＾


本日は代々木八幡・東大前の山村がお送り致します✨



初夏のようなカラッとした天候から
雨や湿度の高い天候が増えましたね💦


いよいよ梅雨入りでしょうか🐸☔

6月も中旬に入ったのでそろそろ
熱中症対策を取り入れて行きましょう！



ところで普段からたんぱく質の意識が
高まっている皆さんに👏🍗🐟🍖🍳

筋トレをしている女性はたんぱく点数を
毎日１２点目指すと成果が出やすいです☝️


ちなみに、私はたんぱく質を普段から
１５点〜１７点ほど摂っているのですが、
意識していなかったときに比べてみると
体の調子は更に良好です☺️👍✨


夏は熱中症や夏バテといった体調不良等の
心配も出てきますから、毎月ご紹介している
高たんぱくレシピやちょい足したんぱくレシピも
活用して＋１点の努力をしていきましょう＾＾★




夏は体型が隠しにくい季節…😱

薄着になればそれだけ体型のカバーが
難しくなりますよね( ˊᵕˋ ;)💦


ただ、夏の方が冬と比べると汗もかいて
なんとな～く痩せる気がする…🤔💡

という方も多いのではないでしょうか？


そこで‼️運動は引き続き行いながら、
食事の仕方を少し気を付けてみましょう💪


大事なのは、引き算ダイエットではなく
足し算ダイエットですよ(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑



☝️足し算ダイエット3つのポイント☝️


🙅🆖炭水化物だけの食事は１番危険！
➡︎おにぎりなどの炭水化物(糖質)だけの食事は、
糖が体内に一気に吸収されてしまいますので
食後の血糖値の急上昇、急降下を招きます⚠

そして空腹感から、次の食事や間食での
「ドカ食い」にもつながります・・・


なので、炭水化物を食べるときには
たんぱく質や糖の吸収をゆるやかにする油、
食物繊維を一緒に食べるようにしましょう☺️




🙅🆖炭水化物を先に食べるのも危険！
➡︎食事のマナーとして、ご飯やおかずを
均等に食べることは良いとされていますが、
先程お伝えしたように食べる順番で血糖値が
上昇し過ぎるというデメリットがあります💦

なので、先に汁物やおかずを食べてから
最後にご飯(炭水化物)を摂るような順番が
血糖値の上昇をゆるやかにできます💮


工夫するポイントとして丼や麺などを
食べるときにはサラダや副菜を用意して
先に食べることを心がけましょう🤗




🙅🆖間食しないことは逆に良くない！？
➡︎間食を摂らずに我慢している方も多いですが、
最近では適度な間食をしていた方がドカ食いを
防いでダイエットに繋がることがわかりました！


ただ、なんでも食べて大丈夫🙆ではなく、
目安は200Kcal以内に抑えること😀💡


お菓子ではなくたんぱく質が多く含まれる
チーズやヨーグルト、小魚を取り入れたり、
食物繊維が多い果物やナッツ類もオススメ😊🧀




いかがでしたか？


このようにちょっとした健康的な食事を送る
ポイントを
日頃から心掛けていくことで
目指すスタイルにも近付くことができます！


皆さんで食事と運動を気を付けながら
この夏を楽しみましょう＾▽＾💓





『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
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