健康には欠かせない栄養素✨



皆さんこんにちは☺️


本日は代々木八幡・文京東大前の
山村がお送り致します✨

宜しくお願い致します！



最近蒸し暑い日が続いていますが、
梅雨本番になって、そして梅雨が明ければ
体温よりも暑い日が訪れます・・・☀️🤯☀️


夏が来るのは避けられないですよね🥺

そこで重要なのは、真夏に向けていかに
【運動・食事・睡眠】をしっかりとれるか！


ということで、2021年の夏も皆さんで
励まし合って乗り越えましょう٩( ᐛ )و★




ということで💡今日は皆さんに、
ビタミンとミネラルのクイズを提供します＾▽＾


 
全問正解を目指して✊知らなかった知識は
周りの方どなたでも大丈夫なので1人に必ず
お話してみてくださいね(*´▽︎`*)ﾉﾞ





では、まず早速ですが…







①ビタミンB群の中で足りないと
疲れやすくなるものはなんでしょう？









正解は、、





ビタミンB1です！！！



たくさんあるビタミンの中でも
特にビタミンB1は糖質の代謝を
助ける栄養素でもあります👆

ビタミンB1が不足すると疲労を感じやすくなるので
夏、特に夏バテ防止のために取っていきましょう⚠️


ビタミンB1は、豚肉に多く含まれており、
脂身を避けるようにすればカロリーを抑えて
たんぱく質をたくさん摂れるのでオススメです♪





②太陽を浴びると作られるサルコペニア予防に必要なビタミンは？











こちらの正解は、、




ビタミンDです！！



このビタミンDですが、カルシウムと共に骨の健康を
維持することに加えて筋力の維持にも関わっています👏✨


ビタミンDは日光を浴びることで体内で作られますが、
魚やキノコなどビタミンDが豊富な食材を積極的に

食事で取り入れることもおオススメですよ😇☝️






次のクイズです！！


③免疫力維持の為にビタミンCをとった方が
いいとされる理由は？









正解は、、




抗酸化作用があるから！




ビタミンといえば、ビタミンCですよね‼️

ビタミンCは免疫力維持のために過度な活性酸素を
除去してくれる【抗酸化作用】があります！


緑黄色野菜やキウイなどに豊富に含まれています🤗


そしてビタミンCは熱に弱いので
【生で食べる】のがオススメです✨







では最後のクイズです📢🔊


④カルシウムが持つ、骨を作る以外の【大切な役割】とは？















正解は、、





正常な筋肉と神経を保つこと！



私たちの身体は筋肉を動かしたり
神経細胞の働きを調整するときにも
カルシウムが使われています(`･ω･´)


なので、体内にカルシウムが足りていないと
骨から栄養分が失われていってしまうので
乳製品や小魚から意識的に摂りたい栄養素です🥺





いかがでしたでしょう☺️

これらの栄養素を普段の食事で
十分に摂取できているでしょうか？


食事からこれらの栄養素を必要な分を
摂れているのであれば安心です💓


しかし足りていない方は今後の事を考えると要注意⚠️


豆知識としてお伝えすると・・・

プロテインは、ななななんとこれらの栄養素が
全部摂れてしまう優れものです∑(ﾟДﾟ)💮💮




ちなみに私はプロテインを1日に
３〜４杯ほど飲んでいます、、😏笑


皆さんもこれらの栄養素をしっかり摂りながら
日々の運動習慣を更に充実させていきましょう＾＾♫





『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
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🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
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