夏に向けて健康痩せ


皆さんこんにちは＾▽＾

本日のブログ担当は山村佳奈美です☺️


最近は暑い日も続きますね☀️

これから夏に向けてボディメイク&夏バテに
負けない身体つくりを頑張っていきましょう♫


今日は年々変わっていく身体の仕組みについてお伝えします★



◾️歳を重ねると太りやすくなるのは何故？


若いころと比べると、

・食べる量は増えてないのにだんだん太ってきた
・食事制限をしてもなかなか痩せられない

などと感じる原因は、年齢を重ねて筋肉が
減ってきていることがあります。


女性の筋肉は、３０歳を超えると
年に1％ずつ減っていくと言われてます🤨💦

筋肉は脂肪を燃やす工場に例えられます🏭🔥


脂肪は運動したときにだけ燃えるわけではありません‼️

家でじっとしている時でも、寝ている時にも
私たちは呼吸をしたり、体温を一定に保ったりと
心臓を動かしたりするために筋肉は常に動き、
脂肪を燃やしてエネルギーを使っています💪


このエネルギーは【基礎代謝】と呼ばれ、
毎日使っているエネルギー量の全体の6割以上にもなります✨


この基礎代謝というエネルギーは運動で
使われるエネルギーよりずっと大きいのです😇


基礎代謝の大きさは、筋肉の量によって決まります。

筋肉が多ければ多い人ほど基礎代謝が大きく、
筋肉が少ない人は基礎代謝が小さいのです(´･･`)


つまり、若いうちは大きな筋肉工場で脂肪を
どんどん燃やしてエネルギーを使うので太りにくく、
年齢を重ねて筋肉工場が小さくなると脂肪を
燃やせなくなり太りやすくなってしまうのです。



◾️怖いダイエット

では痩せるにはどうすればいいのか？🤔💭

食べる量を減らせば体重は減ります。

しかし極端な食事制限はわざわざ脂肪を
燃やせない体を作っているようなもの🤯


何故なら体重が落ちるときには、
筋肉も一緒に落ちて減ってしまうからです😣

痩せた後に減らした食事量を元の量に戻せば、
基礎代謝が減った身体ではエネルギーを
燃やし切れず、再び体重が増えてしまいます😓

これがいわゆるリバウンドです☝️


しかも、食事制限をした場合のリバウンドは
戻る体重のほとんどが脂肪です・・・( ;´꒳`;)

なので体重は以前と同じだったとしても
体脂肪率がアップしてしまうのです😢


だからこそ、年齢を重ねていくにつれて
しっかりたんぱく質を摂って筋肉の貯金をする！

筋肉の貯金ができれば、健康維持だったり
痩せやすい身体作りに繋がります(*˘︶˘*)


夏に向けて、楽しく運動習慣継続しましょう٩( ᐛ )و✨


『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
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『公式ホームページ』
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