食後の○○でたんぱく質の吸収up!


メンバーの皆さんこんにちは🤗


今日は代々木八幡の山村がお届けします🐥🌼



そろそろ辛い花粉のピーク時期は
落ち着いてきているでしょうか？😷


気候が落ち着いてくれば一気に暑くなって
あっという間に夏を迎えます‼️🌞🍉


寒い時期は過ぎたのできっと皆さんも
お店に来店しやすくなったかと思います🙆


夏に向けてメリハリボディを手に入れる為に
効率良く運動と食事をコントロールしながら
なりたい姿に向けて頑張りましょうね(^▽^)✊🎶




きっと運動の意識が高まるモードに入って普段から
たんぱく質も意識してくださっていると思いますが、
運動後たんぱく質の吸収が良いのはもご存知ですよね💡


ちなみに、ビタミンCにはたんぱく質の吸収を
促す働きがあるのはご存知でしょうか？？😲


たんぱく質を摂取してからのビタミンCチャージで
たんぱく質は更に吸収が良くなってくれるので、
たんぱく食材と一緒にビタミンCが豊富な食品をとれば
さらに筋トレの効果も抜群ですよね(｡･ω･)ゞ



ビタミンCを手軽にとるなら…
オレンジジュースがおすすめです🍹




食後のお口直しに飲んでみてはいかがでしょうか？😌★


たんぱく質とビタミンCを一緒に摂ることが
パワーアップしたお食事になること忘れずに☝️


また、ビタミンCはメラニン色素の働きを抑えて
シミ・ソバカス、紫外線予防にも必要です☀️

これからの季節は特に大事ですね!!!


たんぱく質＋ビタミンCで、コラーゲン生成や
肌の弾力、ツヤ、ハリ、ターンオーバーの助け、
もちろん筋肉や骨の保持力を助けてくれます💪🦴


健康にも美容にも食べ物の合わせ方次第で
効果は二重にも三重にも変わります！


これからは栄養価を活かせる食べ方をしたいものですね＾▽＾♪



あとは、ビタミンCを豊富に含む野菜🫑


野菜にはビタミンCを沢山含んだものが数多くありますが
その中でもオススメな野菜をご紹介します★


私がお勧めするのは…


パプリカ!!!



赤ピーマンは3種類の中でも１番甘味が強く、
特にビタミンCの濃度はなんと緑のピーマンの
２倍もの量を含んでいるんですよー😲👏


更に更に!!!
なんとオレンジ色のパプリカなら
ビタミンCは３倍(°▽°)✨


鶏肉とパプリカで中華風の味付けにしたら
ヘルシーで栄養価も高くて美味しそう🍽✨


皆さんは私なんかよりもずっとお食事の
プロでしょうから…メニューのレパートリーは
数知れずだと思います＾▽＾♪


これらの知識を取り入れて効率良く
筋肉さんをつけていきましょうね😘


『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
https://www.youtube.com/channel/UCiAgEAJw3d629O3OaM1eHCQ


『公式ホームページ』
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