運動のコツとポイント💡


こんにちは( ﾟ▽ﾟ)/
代々木八幡店・文京東大前店の田中です！


いよいよゴールデンウィークですね☺️


今回はいくつか運動のコツを
お伝えしようと思います＼(^^)／


今年もお家で過ごす時間の方が多いと思いますので、
お家でもできる運動をお伝えしていきますね✨



まずはこちらから\( ¨̮ )/


＼背中と胸の運動／


猫背と腰痛を改善✨
背骨の両脇にある脊柱起立筋を鍛えます💪
背骨をしっかり
支えられるようになり猫背が改善🌱
美しい姿勢を保つことができます🙌
腰への負担も減るため腰の痛みが和らぎます👏



①足を肩幅に開く
足を肩幅に開き、手は腰に当てる。


②上半身をゆっくり前に倒す
息を吐きながら5秒かけて
ゆっくりと上半身を前に倒していく。
背中を伸ばした状態を保ち
顔も常に前の方向を向く。


③上半身をゆっくり元に戻す
今度は息を吸いながら5秒間かけて
上半身をゆっくり起こします。


ポイント☝️
・背中と腰の筋肉を意識‼️
・顔は下に向けない‼️
・背中は丸めない‼️




＼お尻の運動／


お尻を鍛えてヒップアップ✨
骨盤や股関節大腿骨の周りにある
お尻の筋肉を鍛えます💪
ヒップアップ効果が期待できるほか
階段の上り下りが楽になります🤗
又、太ももの付け根の骨折を防ぐので
寝たきり予防にもなります◎‼️




①壁に両手をつく
壁から20センチ離れた場所に立ち
手を胸の高さの所の壁につける。


②片足をゆっくり後にあげる
声をかけて片足をゆっくり後ろにあげる
この時は息を吐きながら行う。


③足をゆっくり下ろす
今度は息を吸いながら5秒かけてゆっくりとあげた足を下ろす。
おろした足は床よりもほんの少し上で止め
そのまま②の動作を行う。

これを右足5回、左足5回繰り返す。


ポイント☝️
・腰は反らない‼️
・お尻の筋肉を意識‼️
・壁にもたれない‼️



＼肩まわりの運動／


上向きバストを手に入れよう⭐️
胸の大胸筋を鍛える体操です‼️
バストの位置をキープする筋肉なので
鍛えればバストが垂れにくくなり
いつまでも若々しいバストを
保つことができます✨




①両手を上に伸ばして立つ
両手を伸ばし時計の11時と1時の角度に開く。
足は肩幅に開いて立つ。


②肘を曲げて両手をおろす
息を吐きながら5秒かけてゆっくり腕をおろす。
肩甲骨を寄せるようなイメージで肘で円を描くように後方へおろす。


③ゆっくりと腕を上げる
息を吸いながら5秒かけて
肘で円を描くように腕を上げ①のポーズに戻る。


ポイント☝️
・肩まわりと背中上部の筋肉を意識‼️
・脇を閉めてそのまま腕を下ろす‼️
・手のひらは下を向かないように‼️



ぜひ、ポイントを抑えつつ
腹圧をしっかりと入れて
やってみてください＼(^^)／


YouTubeでも映像を見ながらできますので、
下のURLからご活用下さいね💪🔥


本日もご覧いただき
ありがとうございました( ´ ꒳ ` )ﾉ



『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
https://www.youtube.com/channel/UCiAgEAJw3d629O3OaM1eHCQ


『公式ホームページ』
https://www.curves.co.jp/


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