血管の健康


みなさんこんにちは＾▽＾


本日の担当は代々木八幡の山村佳奈美です♪


再び緊急事態宣言が発令ですが…
【私たちに出来る事は健康二次被害を防ぐ事！】

普段からの運動習慣で免疫をしっかり高めておきましょう★



さてさて今日、4/27は【哲学の日】だそうです💡

ギリシアの哲学者ソクラテスが時の権力者から死刑告発を受け、
紀元前399年4月27日毒をあおって亡くなったことへの追悼から
制定された記念日ということだそうです☝️





それではここから本題に☺


先月のレシピはご活用頂けましたでしょうか？(°▽°)
私も結構アレンジして作ったりしているのですが、
最近作った《鯖缶カポナータ》についてご紹介します☝️



トマトとサバの相乗効果で動脈硬化予防💃✨

血管の健康は、皆さん気になりますよね…

トマトに含まれるリコピンには活性酸素を取り除く
抗酸化作用があるので血管をしなやかに保つ助けとなります。

サバに含まれるEPAは動脈硬化に良いとされており、
リコピンはサバの油と一緒に摂ることで吸収率がアップするそうです👏


なので血管の健康にトマトとサバ缶は
ベストな組み合わせなんですよ٩( ᐛ )و🍽



【ここで豆知識ポイント‼️】

サバ缶1缶の栄養素がこちら👇

★糖質・・・0.2g
★食物繊維・・・0g
★たんぱく質・・・20.9g


サバの水煮缶には、カルシウムやビタミンD、
ビタミンEやビタミンB2、ビタミンB6や
ビタミンB12、ナイアシンの栄養素が豊富🙆☀️


また、料理で使う分にも味の癖が少ないことと
良質な脂なのでとても重宝する食材です٩( ᐛ )و


最近は鯖缶の料理が流行っていますね😆

高たんぱく、低カロリーなサバ缶🙌


皆さんも美味しいレシピを発見したら
ぜひ教えてください♬


『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
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