何歳になっても現役！！


こんにちは( ﾟ▽ﾟ)/
代々木八幡店・文京東大前店の田中です！


突然ですが、皆さんは毎日やっている
ルーティンのようなものありますか？？


私は今日も1日使った身体を
リセットするぞ〜と思いながら
寝る前にストレッチをして
仰向けに寝てから深呼吸をして
寝るようにしています😊


これをやるようになったのは数年前からですが
以前は疲れが取れなくて毎日身体が重くて重くて
仕方なかったんです💦


1日の身体のON・OFFが出来ていないんだなと
気付いた日からやるようになりました👏


それからはぐっすり寝れて
朝もスッキリ起きれています☀️🌈

ちょっとしたことですが、
身体のことを考えてやってみる✊

筋トレも続けることが大切ですよね‼️



今、日本人の寿命はどんどん伸びていますが
大切なのは「健康寿命」です✨



健康寿命とは
寝たきりにならずに
元気に過ごせる期間のこと💪🏻🍀


健康寿命が長ければ
自分が幸せなのはもちろん
家族の介護の負担も減ります。



社会全体でも医療費や介護負担が減って
次世代以降の負担を軽くすることにも
つながります。


そして、健康寿命伸ばすためには
運動することが絶対に必要です。



日常生活でごく軽い運動を続けているの寝たきり期間が短いことがわかってきました👏


また、運動は健康寿命だけではなく
寿命そのものを延ばす効果もあります😊


例えば…
65歳以上の方で運動不足だったけれど
運動量を増やしたという人は
運動不足のままでいた人と比べて
死亡率が約半分になったそうです✨


いくつになっても筋肉を増やせる‼️



運動の中でも特に重要なのは筋トレです💪🏻✨


特に筋トレをしないまま歳をとると
年々1%ずつ筋肉が減っていきます💦



それだけでなく💦
風邪などで2 3日寝込んでしまっても
筋肉が1%、すなわち1年分落ちてしまうという
実験結果も報告されています😭



筋肉量が減れば
骨折のリスクも高まり
寝たきりになる可能性が増えます😥




しかも、基礎代謝が落ちて
脂肪が燃えにくくなり、太るだけでなく
様々な生活習慣病を引き起こします💦


運動を始める人の中には
「もう年だから、手遅れなのでは?」と
尻込みしてしまう人もいるかもしれませんが
心配いりません‼️‼️


65歳以上であっても
運動を続けていれば
筋肉が増えていくことが
研究の結果わかっています🥳👏

今後の人生を
健康的に楽しく過ごすためにも
ぜひ、筋トレを続けていきましょう‼️




本日もご覧いただきまして
ありがとうございました( ´∀`)




『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


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