腹圧の意識

こんにちは( ﾟ▽ﾟ)/
代々木八幡店の田中です！


最近は空気が冷たくても日向が暖かかったりと
だんだん春に近付いて来てるんだなと
感じる日が多くなってきましたね🌸🍃


ただ、春は暖かい日と
寒い日の差が激しい季節…🤔

気を抜くと風邪を引きやすいです💦


そんな春を気持ちよく迎えるために
免疫力をしっかりと高めていきましょう🙌


そこで今回は皆さんに改めて
効率よく運動をするための鍵を
お伝えしていこうと思います🤗


多くの女性が気になる
ぽっこりお腹を解消するカギ🗝

腹圧を上げよう✨


筋トレ中も腹圧～！といつもお伝えしているので
筋トレ以外でも気付いたときには腹圧を意識して
高めている方も多いと思います👏💡🎶


腹圧が弱くなっていくと骨に負担がかかります‼️


腹圧が高い状態が当たり前になれば
腹筋が骨をサポートしてくれます‼️



腹圧とは「お腹の力」のこと( ´ ꒳ ` )ﾉ

普段から腹圧を意識して使うと
筋トレの効果がグンと上がり
ぽっこりお腹を解消しやすくなり
姿勢も美しくなります✨


腹圧を高めれば背骨を取り巻く
腹筋が鍛えられ、骨だけではなく
筋肉も支えられるようになります💪‼️

すると腰への負担が減り
腰痛予防にもつながります＼(^^)／



では改めて腹圧の高め方です👏



1️⃣おへその下(下っ腹)を背中とくっつけるように正面から押す。




2️⃣おへその下(下っ腹)をグッと上に引き上げる。






3️⃣おへその位置は引き上げたまま肩の力を抜く。




これが腹圧の高め方です‼️



玄関から外に出る時や
スーパーで買い物が終わって帰る時
信号待ちの間など…💭

日頃の生活の中で
まずは短時間から意識してみては
いかがでしょうか？🤗

　
綺麗な姿勢で－５歳年齢！！

ぜひ‼️お試ししてみてください🙌


『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
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