ワークアウトのコツ


皆さんこんにちは！


本日ブログを務めさせて頂きます、
代々木八幡の山村です🤗



さてさて皆さん、寒さも落ち着いてきて
夏に向けて気温も時々暑かったりしますね☀️



今年の夏までに〝どうなりたい〟という
目標は決めましたか？🤔✨


【筋トレを始めた最初の頃を覚えてますか？】



『私は〇〇の為に今日から頑張るんだ💪🔥』
という目標を掲げたのではないかなと思います。


ハッキリとした目標はなかったな～とか
今のままで健康維持できれば良いな～とか
コーチに後押しされたから何となく始めてみたとか・・・


色々な方がいらっしゃると思います😌


しかし、例えどんな理由であっても
全員が《健康でいたい》というのは
きっと一緒だと思います😇💓


私たちは常に皆さんの１番の応援団であり、
正しい運動習慣を伝え続けていきたいと思っています☝️


なのでいつも筋トレを頑張っている皆さんに
今日はポイントをお伝え致します\( ˆoˆ )/✨




その①  ハードに動きまくれば良いわけではない☝️
➡︎筋肉を鍛えるには、マシンを大きく速く動かす
チャレンジハード(少しきつい強度で動かすこと)が
大事なのは知っていますよね( ＾∀＾)


痛みがなかったり、体調が変わりない時には
自分の出来る限り一生懸命動かすことを意識しましょう★

ですが、ステップボードでの動きまでハードにすると
マシンで筋肉をしっかり動かせなくなってしまうので
運動効率が下がってしまうので気を付けてくださいね🙅‍♀️



◇マシンをハードに動かす

◇その後のボードはゆっくり


〝このメリハリが自律神経を鍛え、マシンでのパフォーマンスを最大限に発揮できるのです‼️〟



ずっとハードに動き続けたり、
反対にずっとゆっくり動いてしまうのは
自律神経が働きにくく、マシンも疲れて頑張れなくなってしまいます😢



その② 今日は筋トレに行ったからOK☺では勿体無い☝️
➡︎「筋トレに行ってたら家ではダラダラしてもOK🙆」
なーんて思ってる方はいませんか？(><)


それ、実はとてももったいないんです！∑(ﾟДﾟ)


日常の動作の消費エネルギーは大きいです☝️


日中に活発に動く人と動かない人では
1日に約300kcalの消費エネルギーの差が出ます‼️


1年にすると約10万kcal…

重さに換算すると、これは15kgの脂肪を
体に溜め込むかどうかの差になります！


15kg‥‥まさに緊急事態です！！！

家事をしたり、ちょっとした買い物は歩いて
出掛けるなど日常の中での動作の積み重ねで
たくさんエネルギーを消費でき、脂肪を減らせます。


皆さんせっかく運動頑張っているのですから
効率良くこういった知識を活かしていきましょう\( ˆoˆ )/❣️


そしてどんどんなりたい姿に近付いていきましょう✨


『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
https://www.youtube.com/channel/UCiAgEAJw3d629O3OaM1eHCQ


『公式ホームページ』
https://www.curves.co.jp/


他にも健康情報どんどん更新中！公式チャンネル！

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