花粉症には◯◯がいい！？


皆さんこんにちは(* ´ ▽ ` *)

渋谷幡ヶ谷の奈良です！


今月もあっという間に後半ですね(><)


春といえば、新緑の季節🌲
そして出会いと別れの季節🌸

ですが‼️花粉症をお持ちの方には
何とも耐え難い時期ですよね‥(;＿q)


花粉シーズンが近付いてると考えただけで
悩ましいという方もいらっしゃるのでは？😷


そこで今回は花粉症対策に関係する
栄養素について紹介したいと思います！


普段の食事から効果的な栄養素を取って
今から改善できるところを意識しながら
気を付けてみてくださいね☺



まずは、乳酸菌です！

普段から意識してとられている方も
多いのではないでしょうか？🐮

乳酸菌は腸内細菌のバランスを整えてくれるため
便通の改善など健康に役立つ善玉菌の代表ですが、
最近は免疫機能にも深く関わっていることが
わかってきました( ＾ω＾ )👏✨


そもそも、腸には免疫の働きを担う細胞や、
体に害を及ぼす侵入者(病原細菌など)と戦う
抗体などが60％以上も集まっているそうです！

これは腸管免疫といい、腸内環境を整えることが
腸管免疫の正常化につながると考えられています。

腸内環境をよくすると、花粉（アレルゲン）が
腸から体内に入りにくくなる可能性があるのです。


また乳酸菌には免疫の過剰反応を抑える働きがあるため、
花粉症の症状緩和にも役立つと考えられているので、　
免疫アップのためにも積極的に取り入れていきたいですね！！



続いては、ビタミンDです！

ビタミンDは腸のカルシウム吸収を促し、
骨を丈夫にするビタミンとして知られていますが
免疫を調整する働きももっています😲💡


ビタミンDが不足すると花粉症のような
異常な免疫反応を招くといわれています。


ビタミンDが豊富に含まれている食品は
干しシイタケや干しキクラゲ、イワシ、シラス、
紅鮭、スモークサーモン🐟️🍄等です☝️



また、太陽光(紫外線)☀️を浴びることで
体内でビタミンDがつくり出されます！

そのため日光浴も必要になりますが、
外出を自粛し過ぎずに散歩に出かけたり
少し遠回りをして買い物に行ってみたりと
日常的に太陽に当たるようにしてみると
しっかりとビタミンDは生成されるので、
天気の良い日は人通りを気を付けながら
外出するのもおすすめです＼(^-^)／




最後は食物繊維です！

食物繊維も意識して取られている方が
多いと思いますが、食物繊維は大きくわけると
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維にわかれます。


水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサになり、
腸内環境を整えることができます🙆


腸内環境がよくなると先ほどお伝えしましたが
腸の免疫機能も向上するので花粉症の症状の
予防、改善を期待することができます！



水溶性食物繊維を多く含む食品ですが、
ワカメやヒジキなどの海藻類、イモ類など☝️

水溶性食物繊維は便をやわらかくし、
便のすべりをよくする働きもあります。




一方、ゴボウや大豆などの不溶性食物繊維は
便のかさを増やし、腸のぜん動運動を促進します😌



普段よく耳にすることがある栄養素にも
色々な作用があるんですね～( ´ω` )👏🎶


色々と食材もあると思うのですが、
バランスが何よりも大事だと思います！


皆さんは日頃から意識してお食事で栄養素を
取り入れていると思うのでご自身の体調や
必要な栄養素を考えながらぜひバランス良く
取り入れていきましょう！！(`･ω･´)




『お家でできる部屋トレ』
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