食事習慣で健康に🎶
皆さんこんにちは☺️
渋谷幡ヶ谷の奈良です！
花粉シーズン到来🌸💦で、花粉症の方は
天気のいい日が悩ましいことかと思います😖
また、季節の変わり目で体調管理も難しい時期ですが
健康のために筋トレしたり生活習慣の改善に向けて
頑張っている皆さんが本当に素晴らしいです👏
そこで今日は、筋トレを頑張る皆さんに‼️
ぜひ朝食をしっかり取ってもらいたいと思い、
明日から朝食はしっかり食べなきゃ✊🔥と
思える内容をお伝えしたいと思います(*´ω`*)
わたしたちの体内時計は脳にある「主時計」と
小腸などの臓器にある「末梢時計」の２つがあります。
主時計は朝の光を浴びることで調整され、
末梢時計は朝食を食べることで調整されます☝️
この２つの時計が同じ周期で活動することを
同調というのですが、朝食を取らないで過ごすと
主時計と末梢時計の同調がうまくいかなくなり、
体の不調や障害が引き起こりやすくなります(><)
さらに朝食を食べない人は食べる人に比べて
体力や能力にも差があるというデータも😲💦
朝はあまり食欲がなくて‥(´･ω･｀)という方も
いらっしゃるかと思いますが、空腹で活動をスタートしないように気をつけてみましょう💡
また、朝食をしっかりと取るためには
毎日の生活リズムを整えることも重要‼️
寝る２時間前には食事を済ませて
夕食後の間食は避けるのが理想です🙆
どうしてもお腹がすいてしまったり、
食事が夜遅くなってしまう時はなるべく
消化の良い物を食べるようにしましょう😋
それから、家にいるとついつい手が伸びてしまう
お菓子類の食べ方にも注意が必要です🍪🍫🍬⚠️
お菓子類は糖分と油が中心なので満腹感はあっても
必要な栄養素が不足しがちになってしまいます🙅
なので食事をしっかり食べるように心掛けましょう😌
ここで言う【食事】とは、
・主食（ご飯・パンなど）
・主菜（肉・魚など）
・副菜（野菜・豆・豆腐など）
この３つがそろったものです(*‘ω‘ *)
この３つに乳製品、果物などをプラスできれば
よりバランスの取れた食事になります😉✌️
いろいろな物を食べることがバランスの取れた
栄養摂取にもつながっていきますね＼(^^)／
そして、筋トレを頑張る皆さんには骨や筋肉など
健康で元気な体づくりに必要なタンパク質は
ぜひ積極的に取っていただきたいです！！
食事は美味しく、そして楽しむことも大切ですが、
好きなメニューにプラス１メニューで栄養面を
整えることを心掛けていきましょうね(*^-^)🍴
そしてバランスの良い朝ごはんも忘れずに✨
『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E
『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY
『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ
『運動でコロナ予防』
https://www.youtube.com/channel/UCiAgEAJw3d629O3OaM1eHCQ
『公式ホームページ』
https://www.curves.co.jp/
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