肩こり改善

皆さんこんにちは\( ˆoˆ )/
代々木八幡の山村です！
最近はポカポカ陽気な日が多いですね😌


しかし、まだまだ2月ですから
油断は禁物です⛄(*_*)

風は冷たいですし、寒い日も続きますので
少しでも筋トレをして自分で体温を上げて
免疫を高めておきましょう(^∇^)💪🔥


ところで皆さん💡
今月の計測期間にお渡しをしていた
【お身体の痛みスケールカード】は
活用していただけてますか？(*‘ω‘ *)


痛みはいつになれば治る！ということが
ないので本当にストレスを感じますよね😭

しかし、痛いからといって全く動かさないと
皆さんのお体はどうなっていくと思いますか？


今日は《肩の痛み》について
お話し出来たらと思います。☺


肩こりはメンバーの皆さんからも
多くいただくお悩み(´･ω･｀)

世の中の女性が感じている体の不調
No.1が《肩こり》とも言われています。


女性の約10人に1人が肩こりを感じていて、
ちょっとした肩こりから慢性的な肩こりまで
日常生活に差し支えてしまうほどになると
本当に耐え難いお悩みかと思います😞💦


肩こりになってしまう原因はずばり‼️
肩や首周りの筋肉や血流が悪くなること😖💣

姿勢の悪さや筋肉への負担のかけすぎなどが
影響していて、デスクワークや家事・育児、
冷え・眼精疲労・ストレス・病気（頭痛やめまい）
怪我の後遺症、最近ではスマホの使いすぎ等も
肩こりの原因となることもあります。


そして、中年〜高年女性が頭を抱える
肩のお悩みが《四十肩・五十肩》です。

これは肩関節周囲炎とも言います☝️


その原因は・・・
加齢や運動不足で筋肉が弱った状態で
肩の筋肉や腱に負担がかかる動作や姿勢が
続いたことで炎症が起きてしまうのです。

特に治療等を行わない場合には、
自然に治るまでの期間は数ヶ月から
2年程度かかると言われています💦

◾️主な症状
・肩の痛み
・可動域の制限（肩が上がらない、手が後ろに回りにくい）

炎症が引き起こってしまうと寝ていても
痛みがあったり、日常生活を過ごすだけでも
一苦労というくらいひどい場合があります。


しかし、痛いからといって動かさずにいると
筋肉が固まってしまうので肩の可動域は狭まり
どんどん動かなくなってしまいます(><)


そんな肩のお悩みにもやっぱり
筋トレ＋有酸素運動＋ストレッチが有効です！


筋肉を鍛えれば可動域が広がり血流も改善し、
肩の痛みを改善することができます✨


油圧式の機械で行う運動なら1人1人の体調や
筋力に合わせて行えるので、肩だけでなく
身体に痛みがある方にも安心安全です😇



◇肩こりへの筋トレのメリット◇

加齢とともに姿勢が悪くなり、
肩周りの筋肉が緊張する
　　　　　⬇︎
筋肉の緊張により血流が悪くなり、
ますます肩こり、痛みが悪化する
　　　　　⬇︎
そこで、筋トレをすると姿勢が良くなり、
血流も改善され、肩こりがラクになる✨



◇四十肩・五十肩への筋トレのメリット◇

運動をすると血流が良くなるので
特に肩関節周辺の筋肉がほぐれて
柔らかくなり、肩の動きが楽になる✨
　　　　　⬇︎
筋肉がついて姿勢良くなれば肩の動きが
スムーズになり痛みが出にくい体に✨



痛みは慢性化しやすくなってしまうからこそ
痛みと上手く付き合いながら痛みがこれ以上
ひどくならない筋トレを続けることが大切です😌✨
　

一度痛みが出るとすぐに治るのは難しいので
改善まで時間はかかりますが、私たちはいつも
皆さんを応援しています( ﾉ^ω^)ﾉ💓


共に乗り越えていきましょう\( ˆoˆ )/




『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
https://www.youtube.com/channel/UCiAgEAJw3d629O3OaM1eHCQ


『公式ホームページ』
https://www.curves.co.jp/


他にも健康情報どんどん更新中！公式チャンネル！

https://www.youtube.com/channel/UC4f7M9QeadjFQi73eD0I0JA



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