時短！簡単！健康レシピ🍳🔪🎽



こんにちは( ﾟ▽ﾟ)/
代々木八幡店の田中です( ´ ꒳ ` )ﾉ



日曜は初夏を感じるような天気でしたが
まだまだキッチンは寒いですね😭


忙しい皆さんに大助かりの時短簡単レシピ‼️


今回は2月レシピからこちらを作ってみました🤗



調理時間15分✨
たんぱく点数3.5点‼️


カロリー控えめ👌
塩分も控えめ👌✨



＼材料はこちら↓↓↓／
・ホタテ                     200g
・塩、黒コショウ      少々
・ブロッコリー          6房
・ごま油                   大さじ1
・長ねぎ                    1/2本

A
・牛乳                      200cc
・鶏がらスープ       小さじ2
・生姜すりおろし   小さじ1/2

水溶き片栗粉           小さじ2
黒コショウ               適量




＼    作り方    ／

①ホタテに塩をふって10分置き、ペーパーで水気を拭き取り黒コショウをふる。
ブロッコリーは塩ゆでしておく。


②フライパンにごま油を中火にで熱し①のホタテを炒める。長ねぎを加えて炒め、Aを加えて沸騰したらよわびで10分煮込む。



③ブロッコリーを加えて、水溶き片栗粉でとろみをつける。器に盛り、仕上げに黒コショウをふる。



実際に作ってみました〜＼(^^)／


完成〜‼️‼️



とてもクリーミーで
ブロッコリーの歯ごたえも良く
ネギも甘くてとても美味しかったです😚👏



ホタテは蒸しホタテを購入し
貝柱のみならずヒモの部分も
一緒に入れました🙌


白菜を入れてみても
美味しそうだなぁと思いました(❁´ω`❁)





そんなホタテの豆知識〜👀‼️



牛乳を加えることで
さらにたんぱく質やカルシウムの量をUP‼️


たんぱく点数もしっかり取れて
オススメです✨


たんぱく点数
毎食4点‼️1日12点‼️を目指して
ぜひ作って見てくださいね🤗


今回もご覧頂きありがとうございました！！



『お家でできる部屋トレ』
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