意識するだけで大きく変わる？！



こんにちは( ﾟ▽ﾟ)/
代々木八幡店の田中です！！


2月は節分👹バレンタイン❤と
イベントごとが多い月ですね✨


恵方巻きは食べましたか？🙌

チョコレートは食べましたか？👏



これから楽しく食べるためにも
運動でカロリー消費をしていきましょう‼️

カロリー消費をより効率良くするためには
体操する時に筋肉を使う意識することを
確認してから動かすことが大切です(^o^)/


そうすれば筋肉へ上手に働きかけることができるので
まずは一つ一つ見ていきましょう！



1️⃣正しいフォームで行う‼️


間違ったフォームでおこなってしまうと
鍛えたい部分の筋肉が効率良く鍛えられません💧

又、余計な力が入ると怪我の原因にもなります💦


最初のうちは特に姿勢を確認して行うようにしましょう(^^)/


慣れてくると徐々に自己流になってきてしまうので
時々正しい姿勢でできているか確認することも必要です✨



2️⃣筋肉を意識する‼️

体操を行うときになんとなく動いてるだけでは
なかなか思うように筋肉が付きません🙅

今どの筋肉を使っているのか
どこの筋肉を鍛えたいのかを
意識しながら動くことが大切です✨

筋肉を意識すれば鍛えた筋肉に対して
どのように負荷をかければ良いかが分かり
効率よく筋力をアップさせることができます💪✨




3️⃣大きく速くのチャレンジハード‼️


店内にあるマシンで鍛える時は
マシンを大きく動かしスピードを上げて
負荷を強くする必要があります💡


筋肉を鍛えるためには負荷が必要不可欠‼️

その日の体調に合わせて負荷をかけるように
気を付けていきましょう( ´ー`)✨



4️⃣呼吸は止めないで‼️

体操中は動作に合わせて呼吸をすることが大切です！

力をグッと入れるときに口からゆっくり息を吐きます
息を吸う時は鼻から息を吸いましょう☝️💨

息を止めてしまうと血圧の上昇したり、
酸素が一時的に供給されなくなったりして
体に良くありません❌


特に高血圧の方や動脈硬化が進行している方は
注意が必要です⚠️💦




このように気をつけることによって
より成果につながっていきます(*‘ω‘ *)




是非やってみて下さいね‼️


今回もご覧頂きありがとうございました！






『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
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