ウォーキングの効果とは？


こんにちは( ﾟ▽ﾟ)/
代々木八幡店の田中です！



最近気温差が激しいので
着るものに困りますね( ´︵` )



そんな寒い中でも身体を動かすために
お散歩へ行かれている方が多いので

今回は＼ウォーキング／についての
豆知識をお伝えしようと思います‼️




まずは効果について‼️
ウォーキングの効果は絶大です＼(^^)／



10分間のエアロビクスは1300歩
10分間のクロール(水泳)は2500歩の
ウォーキングに匹敵します！


個人差はありますが
10分間のウォーキングは約1000歩なので
無理をせず、かなりの運動効果が得られます✨


何よりも嬉しいのはその効果👏


・自律神経や体内時計が整うことによる
    不眠やストレスの解消
・血圧や血糖値の調整
・善玉コレステロールの上昇
・免疫力の向上
・腸内環境の改善
・体脂肪減少など


ウォーキングの1歩は
確実に健康への大きな1歩なのです🚶🏻‍♀️✨



＼効果が出るウォーキングのポイント／


・10分間に1000歩の早歩きを20分間程度に行う
・歩数計を常に身につけておく
・頑張りすぎは禁物‼️



20分間の早歩きは代謝アップや
血流促進に必要ですが
歩きすぎや、速すぎはNG‼️



＼タイプ別歩数アップ術／
      目指せ8000歩🚶🏽‍♀️✨


タイプ別のおすすめウォーキング🚶✨
①時間に余裕がある方
②少しずつ時間を確保できる方
③忙しくて時間がない方
④平日は余裕がない方




まずは、①時間に余裕がある方！

午後の時間帯に時間をかけて歩くのがおすすめ‼️
10分間で1000歩のペースなら
40分間歩けば4000歩クリア✨
あとは生活の中でコツコツあるけば
4000歩のプラスはできますね！




次に②少しずつ時間を確保できる方！

少しずつなら時間を確保できる人は
休憩時間にウォーキングをする！
ランチタイムの休憩時間 は
近くの公園までは散歩する
15時の休憩は会社の周りを1周するなど
少しの工夫で歩数を稼ぎましょう🙆‍♀️



そして、③忙しくて時間がない方！

歩く時間をあまり確保できない人は
コツコツ歩く努力が必要。
通勤時はエスカレーターを使わずに階段を使う
電車を待つ間はホームの端まで歩く
2階上のトイレまで階段で行くなど
ウォーキングのチャンスは無限です！




最後に、④平日は余裕がない方！

平日は仕事以外のことは考えられないという人は週末集中ウォーキングをしてみましょう！
思い切ってハイキングや山登りを趣味にするのもあり！
歩いて遠くのスーパーまで買出しに行くなど
実用＋ウォーキングもオススメです！


様々な生活スタイルがあるので自分の体に合う
ウォーキングスタイルを見つけることが大切です🙋‍♀️


無理せず健康的な体作りをしていきましょう🙌


本日もご覧頂きありがとうございました！


『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
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🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
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