何を食べないではなく、何を食べるか💡


皆さんこんにちは\( ˆoˆ )/


今回は代々木八幡の山村が担当します🌼

1月もあっという間に20日を過ぎて、
どんどん寒くなるこの季節、、。


お家にいるだけでは身体の凝りや
冷えはなかなか良くなりませんね😭


やっぱりこういう時だからこそ！！
《筋トレ》をして《免疫UP》ですよね✊🔥

筋トレが習慣になっている皆さんは
30分のワークアウトで色んな運動効果を得ることが出来ます(／^^)／
自信を持って過ごしましょう✨



さてさて今年はどんなお正月でしたか？

いつもよりお家でゆっくりと過ごしたという方がほとんどだと思いますが、
お正月は活動量に比べるとお食事の量が
多かった😅というお声が多かったです⚠️


でも安心してください☺💓


１月・２月は毎年恒例のイベント
《お腹すっきりチャレンジ》です！！！


運動はそのまま継続しながら
たんぱく質を上手に利用して、
効率良く筋力UPしようという事で
皆さんもご存知かと思います🙆💡


過剰な食事制限はリバウンドのもとです⚠️



そこで今日は動物性のたんぱく質と
植物性のたんぱく質についてお伝えします☝️


【効率の良い動物性】と【低脂質な植物性】
アミノ酸のバランスが良いのは動物性たんぱく質！


たんぱく質はお肉や魚、卵や乳製品に含まれる
【動物性たんぱく質】と、
豆や大豆製品、穀物などに含まれる【植物性たんぱく質】に分かれます。


同じたんぱく質でも動物性と植物性では
それぞれの特徴や性質が異なるため、
体への働き方も大きな違いが生じます。


【動物性たんぱく質】の最大の特徴は、
体に必要なアミノ酸を豊富に、
かつバランス良く含んでいるところ❇

特に、体内で作る事の出来ない
『必須アミノ酸』の含有量が
植物性たんぱく質と比べて多く、
筋肉や組織の材料となるたんぱく質を
効率良く摂取できるのです👏💮


動物性たんぱく質はマガレイやクロマグロ、
カツオなどの魚類に特に多く含まれています！

肉類では、鶏むね肉や豚ロース肉、牛モモ肉など
脂身の少ないものにも豊富に含まれます！


一方、【植物性たんぱく質】は
動物性たんぱく質と比較すると
必須アミノ酸は多くありませんが、
脂質が少ないという特徴があります。


脂肪の燃焼を助ける効果も高く、
体脂肪の気になる方には魅力的です✨


・動物性たんぱく質にはビタミンB群
・植物性たんぱく質には食物繊維

など、たんぱく質以外の栄養素も豊富なので
それぞれのたんぱく質を上手に組み合わせて
摂ることで献立全体のバランスも整います🍽



では、ここでクイズです😎
より筋肉がついて痩せるのはどちらでしょう？

①鶏ササミ肉　VS   牛肩ロース肉

②ハム（ロース）　VS   サバの水煮缶

③ゆで卵　VS   豆腐




　　　
　　


正解は…こちら！！

①は…鶏ササミ肉！

牛肩ロース肉にはたんぱく質以外に
脂質も多いので胃腸で消化されるまでに
時間がかかってしまいます(´･ω･｀)

鶏ササミ肉は高たんぱくで脂質も少なく、
速やかに胃腸で消化吸収されます💡
　

②は…サバの水煮缶！！

ハムは100gあたり16.5gのたんぱく質を
含んでいますが、脂質と塩分が高めです💦
一方、サバの水煮缶は長期保存ができるのと
手軽に使えて、あると便利な優秀食材👏

たんぱく質も豊富ですが、味噌煮などは
カロリーや塩分が高いので控えましょう。


③は…ゆで卵！！

動物性たんぱく質の源である卵は
ロイシンを多く含み、筋肉の合成を
高めるのに効果的な食材です🎵

一方、豆腐は脂質の代謝を助けてくれる
というメリットはありますが、卵に比べると
たんぱく質の量は少なくなります。

　

このように、同じたんぱく質でも種類があり、
用途に合わせた方のたんぱく質を取るのが
目標達成への近道になります\( ˆoˆ )/💓


運動と並行しながら食事も考えましょう☝️



　
『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
https://www.youtube.com/channel/UCiAgEAJw3d629O3OaM1eHCQ


『公式ホームページ』
https://www.curves.co.jp/


他にも健康情報どんどん更新中！公式チャンネル！

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