免疫力は食事からも高められる！



こんにちは！
代々木八幡店の田中です( ﾟ▽ﾟ)/


急に寒くなりましたが
皆さん体調は崩していませんか(´･ω･`)？


いま私たちに出来ることは
とにかく免疫力を上げること‼️


筋トレをすることはもちろん大事ですが
毎日のお食事でも免疫力をあげることが
出来るので、筋トレと食事でさらに
効果を高めていきましょう🙌


たんぱく質は免疫細胞を元気にしたり
体内にある免疫細胞の数を
増やす働きがあります✨




今回のテーマは
＼お食事でも免疫力を上げよう‼️／


まずは今回使用するたんぱく食材と
その栄養素のご紹介です！





そして、この鶏胸肉を使ったアレンジレシピが…



       ＼和風たけのこチキンバーグ／



まずは材料です☺

＜材料＞
　　　(ハンバーグ)※2人分
　　　鶏ひき肉（むね）　150g
　　　木綿豆腐　50g
　　　玉ねぎ　1/4個
　　　ゆでたけのこ　50g
　　　ひじき　3g（水でもどす）
　　　卵　1個
　　　塩　小さじ1/2　
　　　片栗粉　大さじ1
　　　植物油　小さじ2

　　（あんかけ）
　　　ゆでたけのこ　50g
　　　本みりん　大さじ1
　　　にんじん　20g
　　　生姜（おろし）　小さじ1
　　　三つ葉　10g
　　　醤油　大さじ1
　　　だし　200ml
　　　水溶き片栗粉　水大さじ1・
　　　　　　　　　   片栗粉大さじ1/2



では作り方です👨‍🍳🍳🔪

❶玉ねぎはみじん切り、ゆでたけのこの半分を
　粗くみじん切り、残りの半分を薄切りにする。
　にんじんは千切り、三つ葉は3cm長さに切る。


❷ボウルに、鶏ひき肉、木綿豆腐、みじん切りの玉ねぎ、
　粗みじん切りのたけのこ、戻したひじき、卵、塩、
　片栗粉を入れ練り、2等分に分け丸める。
　
　フライパンに植物油を入れ熱し、
　両面を焼きつけふたをして5分間、弱火で焼く。


❸❷のハンバーグを取り出しフライパンを軽くふき、
　だし、たけのこ、にんじんを入れ加熱し、沸騰したら
　醤油、本みりん、生姜を入れ再加熱する。
　水溶き片栗粉を入れ、とろみがついたら三つ葉を入れ、
　器にハンバーグをのせ、あんをかける。
　お好みでおろし生姜を添える。




ハンバーグもチキンでヘルシー🍀
あんかけで温まりますし
とてもいい1品ですヽ(*´∀｀)ノ


さらに！！たけのこにはこんな効果も…！！



食物繊維が豊富ということで
お通じにもいいですね(*´ω｀人)


このように食材をうまく使うことで
身体への効果も高められます😌💡


ぜひ作ってみてくださいね👏


今回もご覧頂きありがとうございました！！


『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
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🙋【ストレッチ】🔥


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