正しい知識で巣籠もり老化を防ごう！


メンバーの皆さんこんにちは\( ˆoˆ )/
代々木八幡の山村です！


ついに2021年、新しい年を迎えましたね★


早速ですが、今年の皆さんの目標はなんですか？


それぞれ新しい目標に向かって
今年も沢山のことにチャレンジし、
楽しい年にしていきましょう❣️


今年は良い年になりますなりますように😇




しかしながらまだまだコロナ禍の状況は
変わらずに続くことかと思います。



そこで、今回は
【身も心も巣ごもり老化を防ごう作戦】
ということで、外出を控えても
巣ごもり老化を防ぐためのコツを
お伝えしたいと思います☝️



まず、巣ごもり老化とは何か？


外出を控える中高年に多い
【体・脳・心】の衰えのことを指します。



こちらの①～④の項目を見て
当てはまるものはありますか？？


①気分が落ち込みやすい
②人の名前がなかなか出てこない
③イライラして怒りっぽい
④無感動や無反応になっている



当てはまるものが多いという方は
巣ごもり老化の予備軍かも、、！Σ(×_×;)



新型コロナウイルスが広がり始めた
昨年3月頃から自宅で過ごす時間が
増えた方がほとんど。


その結果、これまで安定していた
血圧・血糖値が上昇したりしたり
足腰の筋力が低下している人が増えています。


また、体への健康被害だけではなく
気持ちが塞ぎ込んでしまったり、
思うように外出ができなくなったことで
心や脳の機能が低下している方も少なくありません。


先行きが見えない不安感でイライラが募り睡眠障害、
人とのコミュニケーションが減ったことで
認知機能の低下が著しくなっているのです。




まだまだ続く自粛(巣ごもり)生活に向けて
巣ごもり老化を防いで、身体を元気に🐥
そして楽しく生活するコツがこちら！



①運動する

運動をすると、ウイルスに強い体になり、
それと共に幸せホルモンが分泌されるので
ストレス発散、楽しい気持ちになれます😌

自然免疫を高めるだけでなく、
幸せホルモンであるセロトニンが
分泌される運動は巣ごもり老化を
防ぐにはもってこいですね(* ´ ▽ ` *)ﾉ




②ネガティブな事は言わない

前向きな言葉を使うとやる気ホルモンが
分泌されて心が元気になります😌

言霊という言葉もあるくらいなので、
ぜひ今日から自分や周りに目を向けて
周りも自分も褒めて心も元気に🙆🎶



③新しいことにチャレンジしてみる

受け身で毎日同じように過ごすのは、
心にも脳にも良くない事です。

何か小さなことでもチャレンジすることで
精神的にも強くなれます😌❇

チャレンジ精神は生きる活力になりますよ✊



④笑顔を作る
幸せだから笑うのではなく、
笑うから幸せになれます☺✨

辛い時こそ笑顔😌ですよね💡

笑いは免疫力を高めます！



⑤人の助けになることをする

人の助けになることをすると自分も
元気になり生きるのが楽しくなります😌

情けは人の為ならずという言葉のように
まずはご家族や親しい方へ声をかけて
みるのもいいかもしれませんよ☝️




今日ご紹介しましたこちらの5つのコツを
念頭に今年も巣ごもり老化を防きながら
乗り越えていきましょう*･｡:(*ﾟ▽ﾟ*)*:.｡


私たちはいつも皆さんの応援団です★
2021年も楽しんでいきましょう💓




『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
https://www.youtube.com/channel/UCiAgEAJw3d629O3OaM1eHCQ


『公式ホームページ』
https://www.curves.co.jp/


他にも健康情報どんどん更新中！公式チャンネル！

https://www.youtube.com/channel/UC4f7M9QeadjFQi73eD0I0JA



このブログの人気の投稿

迷ったら…来る！

イメージ
⋆📢⋆📢⋆📢⋆年末年始休業の お知らせ⋆📢⋆📢⋆📢⋆   2023年12月31日（日）〜2024年1月3日（水） ⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆ 皆さんこんにちは＼(^^)／ 本日担当するのは、代々木八幡店長山村です。 12月に入り、一気に冬を感じるようになりました🌨️ 最近は、インフルエンザや風邪がとても流行ってますよね🤧 一度身体が弱って数日運動習慣が途切れると、 「足が遠退いてた」「サボりぐせがついちゃった」などのお声を多く聞きます…🥺 しかし！ ご存知かとは思いますが「 そんなときこそ筋トレ 」です！💪 【 迷ったら来る 】 皆さんの心の片隅、もしくは頭に刻み込まれていると思います🔥✨️ そこで、今日は運動習慣の大切さについてお伝えできればと思います＼(^^)／   ◇筋トレを習慣にする◇ 筋トレで皆さんの目標を叶えるには、まず〈 運動量 〉が大事ですよね💡 そして、運動量を保つためには、、 ■1週間に○回 ■1ヶ月に○○回 ■1年に○○○回 このような＜ 運動量習慣 ＞がかかせませんよね🧐☝️ カーブスに入会してすぐに理想どおりになれる方はほとんど居ません。 半年、1年かけて、ようやく自分の目標に近付いていきます💮 私たちの体は年齢と共に、病気や痛みのリスクが高まるからこそ、元気なうちに正しい運動と食事の習慣が必須です💡 【 筋トレを歯磨き 】という例えでお伝えしますが、目の前の目標だけではなく、将来の病気・フレイル・痛みに備えて予防するために体に良い習慣を心がけましょう☝️ そこで参考に、メンバー歴10年以上の方に続けている秘訣100人に聞きました✨️ ＼ カーブス続けて良かった事 ／ １位:毎日前向きな気持ちで楽しめる(81) ２位:体重・体型維持できる(78) ３位:筋肉ついた(72) ４位:大病・体調不良がない(65) ５位:家族との良い関係性(60) 総括 運動を始めよう！続けよう！と思う理由は、人それぞれですが、共通して言えるのが『全員が運動しなくては』という事です。 私たちは、メンバーさんの1番の応援団です✨️ 一緒に楽しみながら運動を習慣化していきま...
続きを読む

筋トレでメンタルも変わる！？

イメージ
***************************** 7月の計測期間はこちらで す🙋‍♀️✅ ＼7月3日(水)〜7月8日(月)／ 皆さんのご来店、コーチ一同お待ちしております🙇‍♀️💕 ***************************** 今年ももう半分終わるとこですね💦 毎日あっという間です😅 4月から新生活が始まった方は少し慣れましたか？ お話聞くと環境が変わった方が多いなと感じました。 来店ペースが変わるかもしれませんが、皆さんには細く長く筋トレしていただきたいです☺️ ブログを担当するのは、代々木八幡店時々東大前、渋谷幡ヶ谷コーチの山下(姉)です😆 ☆.:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ さて、関東も梅雨入り☔️しましたので しばらくは過ごしにくい気候ですよね…🥲 今日はそんなメンタルやモチベーションを少しでも上げる方法をお伝えします✨ ①筋トレで幸せホルモン放出✨ 筋トレすると幸せホルモンの セロトニン が分泌されます🤗 自分で気持ちを変えるのは難しくても、ホルモンの働きで楽しくなりましょう♪ ② 自分をほめてドーパミンを分泌🌈 人から褒められると伸びる！と言う言葉がありますが、 自分で自分を褒めても効果は同じだそうですよ😆✨ 今日悩んだけど来た！えらい👏🏻 たんぱく質意識できた！えらい👏🏻 腹圧意識できた！えらい👏🏻 …褒めるところはいっぱいあります✨ 筋トレ始めて続けてえらい👏🏻と、まずは今すぐ褒めてあげてください🩷 ③ 運動でストレスに強い身体づくり 適度な運動は神経や筋肉の緊張をほぐし、ストレスホルモンの分泌を減らすことが分かっています💡 筋トレは筋肉だけではなくメンタルも鍛えられるってすごいですね⭐️ 心身ともに健康💗が皆さんの理想だと思います☺️ 是非その理想のために筋トレ続けていきましょう✨ わたしたちも一緒にサポートいたします！💪🔥 ☆.:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ 【 おうちプラン・Wプランの皆さんにお知らせ💁- ̗̀📢 】 ↓↓↓ 6   月の生放送の予定表 はこちらです📺↓↓↓...
続きを読む

あなたに合ったストレス発散法は？

イメージ
皆さんこんにちは＼(^^)／ 本日担当の代々木八幡店山村です！ 💛• *¨*•.¸¸🎵•*8月イベントのお知らせ*•.¸¸🎵•*¨*•.¸¸💛 ①ストレッチ(ストレッチマシン)教室 渋谷幡ヶ谷店……8/12,8/18 文京東大前店……8/16,8/19 代々木八幡店……8/26,8/28 ②腹圧おさらい特化Day 渋谷幡ヶ谷店……8/10,8/22 文京東大前店……8/18,8/22 代々木八幡店……8/22,8/25 💛•*¨*•.¸¸🎵•**•.¸¸🎵•*¨*•.¸¸💛 •*¨*•.¸¸🎵•**•.¸¸🎵•*¨*•.¸¸💛 お盆が明けて少しは涼しくなるかな〜なんて思いましたが 残暑厳しく、まだまだ猛暑は続きそうですね💦 引き続き、体調に気を付けながらお過ごし下さい😊 さて、今回のブログでは【 ストレス 】についてお伝えしていきたいと思います🙇 ストレスとは外部から刺激によって体の内部に生じる反応のことで、 知らず知らずのうちにストレスが溜まってしまいがち😓 ◇ ストレスをためやすい人の特徴 ◇ ⏩️人に合わせるタイプ 自分の感情を表に出さず人に合わせるタイプの人は、自分でも気づかないうちにストレスをため込んでいる可能性があります。 ⏩️完璧主義で真面目なタイプ 完璧主義で、何事にもまじめに取り組む人は、深く考え過ぎたり頑張り過ぎたりする傾向があり、うまくいかないとストレスを感じやすいようです。 ⏩️責任感が強いタイプ 責任感が強い人は、他人を頼るよりも自分で完遂しようとする傾向があることからプレッシャーも大きく、ストレスを抱えやすいと言えます。 ⏩️忍耐強いタイプ どんな困難にも忍耐強く、努力することを惜しまない人は、色々と抱え込んでしまいそれがストレスとなってしまう可能性があります。 ⏩️柔軟性に欠けるタイプ 融通が利かず臨機応変に対応できない人は、納得がいかないことも多く、不平や不満を抱えやすいことからストレス過多になりやすいようです。 ⏩️理想を追い求めるタイプ 理想を強く追い求める人は、現実とのギャップがストレスになることがあります。 ◇ ストレスを発散できないと？ ◇ ストレスを発散できないと〈心理面・身体面・行動面〉で次のような反応が起こると考えられます☝️ ...
続きを読む