これで大丈夫！カロリーオーバー☺


皆さん、こんにちは♪
今回は文京東大前店の高坂が
担当させて頂きます！(°´ ˘ `°)


気温が寒くなってきたせいか、
夏よりも食欲が増してきて
ご飯を沢山おかわりしちゃいます。笑


冬は美味しいご飯やフルーツの誘惑に
悩まされますね(-ω-;)💦




さて、今回はそんな食事に関する内容で
カロリーを抑えるポイントについて☝️



筋トレをいつも頑張っている皆さんから
いつもたんぱく質摂るのを意識してる！と
聞くと私達も応援したい気持ちが高まります🔥



ただ、たんぱく質を意識して摂るあまり、

「お肉ばかり食べて太ってしまった😨」

とか、

「たんぱく質12点はカロリー過多になる😩」

というお声は特に計測でお聞きするので、
ポイントをお伝えすることで少しでも
皆さんのお役にたてたらと思います☺️



今回は管理栄養士の方からの情報で、
カロリーを抑えるポイントについて
いくつかお伝えしていきます！



まず1つ目ですが、、
お肉の脂身🍖を食べないこと🙊


お肉についているあの白いものを
取り除くだけで、な、な、なんと💡
100キロカロリー以上のカロリーを
取り除くことができます！👏✨



これは大きいですね✨(((o(*ﾟ∀ﾟ*)o)))


比較的カロリーの低い鶏肉も
皮を取り除くだけでカロリーを
減らすことができますよ(*‘ω‘ *)💮


お肉を選ぶ時には脂身の少ないものを
選ぶのもいいですね😌🎶




そして2つ目は、、
調理中に油をなるべく使わない🙅🍳



実は..大さじ一杯の油だけでカロリーは
なんと約110キロカロリーにもなるそうです😱



料理をしていると炒め物や揚げ物など
油ってなんだかんだで使いますよね(><)💦


電子レンジで調理をするだけで、
油を通常よりもカットできるので
料理をする際は油も適量に抑えると
良さそうですね＼(^^)／




最後に3つ目ですが、、
外食やお弁当のご飯は2/3ほどにする🍱🍚


ご飯の適量は1食130～150gとされてますが、
外食やお弁当のご飯は約220gあるそうです😱


たった70～90gの差ですが、
これをカロリーに換算するとなんと
118～151キロカロリーもの差が！！！


自炊の方がカロリーも抑えられるんですね🤔

普段どのくらいご飯をよそっているのか
ついでに計ってみるのもいいですね💡


思っているよりもご飯を多くよそって
食べてしまっているかもしれません⚠️


私も気をつけます😓笑




せっかく筋トレだけでなく、
たんぱく質も意識しているのに
カロリーオーバーで成果が出ない..


なんてことになるのはもったいないですし
やっぱり悲しいですよね。(´;ω;｀)



イベントが多い12月だからこそ！
ご自身で成果のためにできるところから
取り入れていただけると嬉しいです😊




最後まで読んでいただきありがとうございました✨



『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
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