疲労回復には、これ！


皆さんこんにちは！
渋谷幡ヶ谷の奈良です☺


今年も残りあとわずかですね、、。


今回は今年一年の疲れが取れるように😉
疲労回復に効果的な食材をご紹介します！



疲労にもタイプがあるのでご自身で当てはまるのがあれば、
ぜひ意識をしてお食事に取り入れてみてくださいね😌


まずは疲労全体をカバーする栄養素がこちら☝️


■ビタミンB1
糖質からのエネルギーを生成してくれます✨


■ビタミンB2
タンパク質・脂質・糖質の代謝。
乳酸などの疲労原因物質を取り除くのに必要です！


■カルシウム
筋肉のスムーズな動きを助けてくれます💡
精神的な疲労やストレスも緩和します✨


■鉄
体内に酸素を運んでくれるので、
疲れやすさを取り除いてくれます🎵



そして、筋肉疲労や肉体疲労には
こちらの食材がおすすめです！


＼ビタミンB1＋アリシン／
おすすめ食材：豚肉・うなぎ・豆腐・ネギ・ニンニクなど
新陳代謝をスムーズにするために糖質の利用効率が高まるビタミンB1を含む豚肉・ウナギ・豆腐などを取ると効果的です☺

ビタミンB1はアリシンと同時にとることでさらに疲労回復効果が高まる栄養素です！


アリシンには強い抗酸化作用があり、ネギ・ニンニク・にらなどに含まれます。
刻む・つぶす・熱を加えるといった調理法を加えると疲労回復効果がさらに持続しますよ＼(^^)／




また、慢性疲労にはこちら！

＼ベータカロテン・ビタミンＣ・ビタミンＥ／
おすすめ食材：緑黄色野菜・果物(柑橘類)・お酢・梅干しなど

疲労が蓄積した状態の身体は、活性酸素の増加や免疫力の低下を招きます(><)

なので活性酸素・疲労物質(乳酸)を除去する
食べ物を積極的に摂ることが大事です！

また、色鮮やかな野菜や果物は抗酸化作用を持ち、ビタミンＣも豊富💮
鉄の吸収率を上げるためにも欠かせません💡

ビタミンＥはアーモンドなどのナッツ類や魚介類に多く含まれ、
活性酸素を除去する抗酸化作用も兼ね備えています✨


果物や野菜と組み合わせて摂れば効果がさらにアップしますよ☝️🎊

さらに、柑橘類やお酢、梅干しなどに含まれるクエン酸は、疲労軽減効果が知られています。

身体に吸収されにくいとされるカルシウム等のミネラルを体内に吸収しやすくする働き(キレート作用)もあります！


いかがでしたか？？

含まれる栄養素や知識を知っておけば、いつでも取り入れられますよね😁


ぜひ年末年始も免疫力や疲労回復のためにしっかりと栄養バランスの整った食事を心がけてみて下さいね！





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