忙しいあなたにながら運動！



皆さんこんにちは！
代々木八幡店の田中です( ´﹀` )



12月になり、師走と言われるように
毎日バタバタ忙しくお過ごしの方も
いらっしゃることと思います。


急に寒くなりましたが
気温に合った服装はできていますか？


今回はお忙しい皆さんに向けて
何かをしながらできる【ながら運動】を
お伝えしていこうと思います( ´ ꒳ ` )ﾉ




まずは！！
1️⃣お家でテレビを見ながら＼体幹トレーニング／


①うつぶせになります。
②両肘を曲げた状態で肩幅に広げます。
③両つま先とひじから先の両腕の4点で支えて体を真っ直ぐに持ち上げます。


深い呼吸を意識しながら
少しきついと感じる程度キープすると
効果的です( ´﹀` )




2️⃣歯を磨きながら＼ふくらはぎ運動／


歯磨きをする3分〜5分間の間
かかとを上げて爪先立ちをして
静かにかかとをおろします。
繰り返すだけでOK‼️


呼吸がゆっくり深くなるように
意識をしながらやりましょう＼(^^)／





3️⃣お風呂上がりに体を拭きながら
　 ＼タオルを使ってストレッチ／



タオルを体の後ろに回して
肩幅に合わせて両手で持ちます。

胸をそらしながら
両手を心地よいと感じる範囲で持ち上げて
10秒から20秒キープ‼️

肩甲骨まわりの筋肉を意識してやりましょう‼️



皆さんいかかでしたか？？

ご自宅でできる簡単な運動なので
気軽にできそうですよね☺️🎶



これからどんどん寒くなっていきます❄⛄

だからこそ‼️

ご自宅では【ながら運動】で
体の血流を良くしていきましょう(❁´ω`❁)


今回もご覧いただきまして
ありがとうございました⸜(*ˊᗜˋ*)⸝


『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
https://www.youtube.com/channel/UCiAgEAJw3d629O3OaM1eHCQ


『公式ホームページ』
https://www.curves.co.jp/


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