食べ方に気を付けて太りにくい体を💪


皆さん、こんにちは🐥🎶


空気がツンと冷たく、乾燥する毎日が
続いていますが体調等いかがでしょうか？😌

まだまだ冬はこれから⛄❄️💦

まだこれから寒くなりますので
寒さに負けてしまわないためにも✊
筋トレをしてあたためつつ、
基礎代謝を高めて太りにくい体を作っていきましょう！


本日のブログ担当は
代々木八幡の山村です！

ぜひお付き合い下さい\( ˆoˆ )/




さて、今日私は【お食事】について
皆さんにお伝えしようと思います。



食べる順番にもポイントがあるのは
皆さんはご存知ですよね？☺


お腹が空いている時ってどうしても
簡単で手軽に食べられるものから
食べてしまいがちです。😒⚠️


今日は疲れたから買ってきたお惣菜で😅

…なんていう日もあってももちろん大丈夫！



そんな時こそ、食べる順番が大事です！


日々の食事で何を食べるかはもちろん、
どんな順番で食べているかでも身体の
老い方や太り方に影響します(゜ロ゜)ノ


老いないために、太らないためにも
まずは野菜から食べる！のが効果的💮


食事をとると血糖値は必ず上がりますが、
最初に野菜から食べると血糖値の急上昇を
緩やかにできるのです☝️


野菜に含まれる《食物繊維》は、
消化吸収に時間がかかります⌛⏳


なので、まずは野菜から食べることで
野菜から消化を始まれば、その後に食べる
お肉や炭水化物などの消化スピードも落ちて
結果、血糖値の上昇も緩やかになるんです🙆


どうしてもご飯🍚が食べたい！という方は
雑穀ご飯や麦ご飯、玄米ご飯がおすすめ😋🌠


白米より食物繊維が豊富に含まれているので
食後の急激な血糖値の上昇を抑えてくれます👏


食べるのを我慢するよりも効果的な食べ方を
知っておけばストレスなく食事を楽しめますね😉


毎日の献立にはぜひ野菜を使った一品を取り入れましょう🍆🌽🍅🥕


お惣菜を買う時、外食でメニューを選ぶ時には
野菜が多く入っているものを選んでくださいね💡



ではスピーディにできて簡単でおいしい😋🍴
定番レシピをご紹介します！



　　　　　　　【材料】
◎キャベツ200g
◎わかめスープの素1パック
◎水 大さじ1
◎ごま油 小さじ1



①耐熱ボウルに市販のわかめスープの素と
　水、ごま油を入れて混ぜます☺
    これでスープの素を溶かします。

②キャベツをちぎって①に入れます。
　ラップをして電子レンジ600wで3分温めたら
　出来上がりです(／^^)／


簡単にできるので忙しい時にもいいですね🎶
他の野菜でも美味しくできそうです( ＾ω＾ )



毎日の食事だからこそちょっとした意識と
工夫をすることが成果への近道です😇

皆さんは運動を習慣にできているので、
同じように食事も意識してみましょう❣️




『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
https://www.youtube.com/channel/UCiAgEAJw3d629O3OaM1eHCQ


『公式ホームページ』
https://www.curves.co.jp/


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