いい睡眠は健康のもと🎶


皆さんこんにちは✨

今日は渋谷幡ヶ谷店石田が担当します☺


あっという間に12月も半ば、
そろそろ年末に向けての準備や
大掃除など忙しくなってきますね💦


今回は、意外と悩まれている方が多い
｢睡眠｣についてお話させて頂きます✅



「最近眠りが浅い、、😥」
「なんだかよく眠れない、、😔」
「睡眠はとっているはずなのに日中も眠い💤」
ということはないでしょうか？🤔


近年、「睡眠負債」という言葉をよく聞きますが、
睡眠の問題に悩んでいる人が増えていると言われます💭


日本人の70%が睡眠に不満があるそうで、
何らかの睡眠改善薬を飲んだことがある人は20%に上り、
睡眠が不足することによる経済的損失は15兆円にも
のぼるのではないかと専門家の方は指摘しています。


また、日本人の睡眠時間の平均は、
世界でもワースト1位と言われています😱



最近聞かれる「睡眠負債」というのは
単なる1日、2日の寝不足ではなく、
自覚の薄いまま少しずつ睡眠不足を
貯めてしまった「睡眠の借金」です⚠️


睡眠負債簡易チェックをご紹介しますので、
睡眠負債ではないかチェックしてみましょう！

・最近目覚めが悪い
・最近寝つきが悪い
・昼間に強い眠気を感じることが増えた
・夜中に何度も起きる。起きたら再度眠れない
・ちょっとのことでイライラすることが増えた
・休日は普段より2時間以上長く寝る


いかがでしょうか？🐥


当てはまるチェック項目が多い場合は、
睡眠負債を抱えている可能性があります☝️


ただし、睡眠時間は長ければ長い方がよい
というわけではないんですね(´･ω･｀)


睡眠時間が6時間未満の場合も、10時間以上の場合も
いずれもが寿命が短くなるというデータもあります。


睡眠負債を返す場合も、一度にまとめて寝ても
貯まった負債はいっぺんには返せません！


なので、これらに注意してみましょう💡

・できるだけ早めに返す
・2週間以上はためない
・休前日は早く寝る
・起きる時間は2時間以上は延ばさない
・足りない時は、昼寝を20分程度、または90分を15時までに！




より良い睡眠をとるためには
以下の3つのコツがあります✨


1. カーテンオープン
カーテンを開けて寝ると、朝になるにつれて
だんだん明るくなっていきますよね☝️☀️
日光を浴びることは目覚め準備効果があり、
セロトニンの分泌効果にもつながります。

これによってメンタルバランスの調整、
体内時計のリセットができると言われます。


2. 朝は好きから＝ポジティブコントロール
朝は食べたいもの・好きなことを思い浮かべたり、
好きな音楽を聴くなど、好きなことをやってみたり
考えたりすることでドーパミンが分泌されるので
身体と脳が覚醒しやすくなります。


3. 夜はゆるめる＝リラックスコントロール
副交感神経系が有意になりリラックスします。
寝る前に気を付けてほしいのが、、

◎強い光を浴びない

◎寝る1間前はスマホは見ない

◎布団の中で反省会をしない、、など


ゆったり、落ち着くことができる方法を見つけて
よりリラックスしてよく眠れる工夫が大切です🌱


より良い睡眠をとって、心身ともに
より快適に日中を過ごせるように、
是非お試し下さい✨


『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
https://www.youtube.com/channel/UCiAgEAJw3d629O3OaM1eHCQ


『公式ホームページ』
https://www.curves.co.jp/


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