何歳になっても運動！


こんにちは！
渋谷幡ヶ谷の奈良です。


吐く息が白くなってきましたね！

寒くて朝起きるのが辛い時期になりました💦


今回は年齢を重ねていく中で、運動が効果的な理由をお伝えしていきます。

○病気の危険性の減少
血流改善や不整脈の改善などが期待できます。
それによって動脈硬化が原因で引き起こす心筋梗塞・脳梗塞を予防するとができます☺️🎶


また血流が良くなれば体温が上がり、免疫力の向上にもつながるので、風邪などに負けにくい身体づくりにつながります😤




○生活習慣病の改善
ジョギングやウォーキング、水泳などの有酸素運動(息が弾む程度の運動量で長時間継続して行うもの)は、脂質や糖質をエネルギー源として使います。
そうすると血中脂質や血糖が減少して、高血圧・高血糖の予防や改善につながります！



＜３種類の運動のご紹介＞
いつものサーキットトレーニングで取り入れている
筋トレ・有酸素運動（足踏み・ウォーキング）・ストレッチ
について、解説します！


★筋トレ

年齢を重ね、太もも、お尻、お腹の筋肉が弱くなると転倒・つまづきが増えたりします。
筋トレで、日常的に使う大きい筋肉を鍛えておくことで、つまづきが減り、怪我を防げます！

腹筋や背筋が衰えると腰痛や膝痛などの痛みに繋がります。
また、姿勢が崩れ印象が変わったり、それに伴い内臓にも負担がかかります。

だからこそ筋トレで全身の筋肉をバランスよく鍛えて、若々しく健康な身体を維持していきたいですね💡


ちなみに筋トレを行うときの強度は自分にあった無理のない範囲で行いましょう。





★ウォーキング

簡単な運動の代表格といえばウォーキング🚶
いつでもどこでもできますし、特別な道具もいりません。
普段の歩き方と比べて歩き方や姿勢に気をつけるだけで運動効果は随分と変わります！！＼(^^)／

せっかくやるなら効果があった方が嬉しい🎶

腹圧を高めたり、歩幅を広げてみたり、と
効率的にウォーキングを実施してみてください☝️

※膝や腰に痛みがある方は、アスファルトで長時間ウォーキングすることが、逆効果（痛みが増してしまう）になることもありますので、がんばり過ぎには御用心！




★ストレッチ
おうちで運動をするときは軽いストレッチをするだけでも大丈夫です＼(^^)／
日常の活動で使わない筋肉を伸ばすことで身体の柔軟性が高まり、
筋肉の凝り固まりなどを防ぐとこにつながります！


ストレッチはウォーキングや筋トレなど、
運動前後の整理体操としても効果的✨
運動中のケガの防止につながります。



今年も残りわずかになりましたが、
ご自身の身体のケアを忘れずに！！

一緒に頑張って健康を維持していきましょう🎶




『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
https://www.youtube.com/channel/UCiAgEAJw3d629O3OaM1eHCQ


『公式ホームページ』
https://www.curves.co.jp/


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