朝のタンパク質で筋トレを効果的に💪🏼



こんにちは✨

今回は渋谷幡ヶ谷店石田が
担当させて頂きます🎶


いつもご自身のお身体のために
筋トレを頑張る皆さんへ…。😌

より筋トレの効果を高めて頂けるよう、このテーマにしてみました☺💭




筋肉づくりにはたんぱく質が必要不可欠で
特にプロテインの摂取が効果的であることは
様々な研究でわかっています😉☝️💡



しかし、たんぱく質を摂る場合には
その種類だけでなく摂るタイミング、
特に「朝食☀️🍴」で摂取することが
重要であることが明らかになりました‼️



筋肉量を維持・増加するためには適切な
たんぱく質量を摂取することが必要です。



日本人の食事摂取基準の中に
たんぱく質の推奨量として

男性60g/日、女性50g/日

という数値が設定されています。


しかし、1日で十分なたんぱく質量を
摂取していても、その摂取をする
タイミング・バランスによって
その日筋肉合成が与える作用が
大きく異なることがわかってきました。



現代人の食生活では、主食のみが多く、
朝食をごはん・パンですませてしまい
たんぱく質が不足しがちです。(>_<)💦



一方で夕食では肉・魚を多く摂取するので
十分量のたんぱく質が摂取できています。


実はこのような食生活に注目して
1日のたんぱく質摂取量が同じでも、
夕食の時だけしっかり摂取する場合と
3食バランス良く摂取した場合を比べて
筋肉合成に与える作用について研究したところ…


なんと、摂取しているたんぱく質量が
1日でみると同じだったのにもかかわらず‼️

3食均等に摂取した場合と比較して、
夕食の時だけしっかり摂取した場合は
1日の筋肉合成が約25%も低下することが
明らかになりました‼️Σ(･ω･ﾉ)ﾉ



実は、筋肉合成を活性化する
たんぱく質摂取量には上限があり、
その上限を超えて1食にたんぱく質を
過剰に摂取しても筋肉合成はそれ以上
活性化されないことがわかっています。


だから朝昼夜の3食でバランスよく
筋肉合成を活性化するために十分な量の
たんぱく質を摂取していくことが今後の
筋肉量の維持・増加には重要なんです🍴💪🏼✨



食事を意識して摂るだけで筋肉のつき方が
変わるなら効率が良い方がいいですよね☺💮



ぜひ今日から朝食でのたんぱく質摂取を
心がけていくのがオススメです＼(^^)／





筋トレを頑張る皆さんはタンパク質を
かなり意識して摂られていると思いますが、
知識を踏まえて意識してより筋トレの成果に
つなげていきましょうね💪‼️




『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


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