筋肉を育てるレシピ




皆さん、こんにちは！
代々木八幡店の田中です( ﾟ▽ﾟ)/


気温も徐々に冬を感じるような
寒さになってきました(ﾟﾛﾟ)


季節が変わってくると食べるものも
変わってきますよね( ´﹀` )




最近たんぱく質は意識出来ていますか？


今回は1品でたんぱく点数が4点も取れる
高たんぱくレシピをご紹介致します٩(ˊᗜˋ*)و




スパイスパワーで食欲増進!!
＼ たこのスープカレー ／

調理時間20分  669kcal(ご飯を含む)



《材料》

タコ(あし)         180g
塩コショウ         少々
カレー粉         小さじ2
タイム(あれば)   3本
オクラ                 4本
なす                    1/2本
しめじ             1/4パック
赤パプリカ          1/4個
玉ねぎ                 1/2個
オリーブオイル大さじ1
にんじん             1/4本
ゆで卵                  1個




《スープ材料》

水                       3カップ
カレー粉             大さじ2
オリーブオイル  大さじ1
にんにく(みじん切り)1方分
赤唐辛子              2本
固形ブイヨン       1個
ウスターソース  大さじ2




《作り方》

タコは食べやすい大きさに切り
塩コショウ、カレー粉小さじ2
タイムがあればタイムを使っていただき
マリネにしておく。

野菜類は食べやすい大きさに切り
にんじん以外はオリーブオイルで炒めておく。


では調理に取りかかります👨‍🍳

①まず鍋にカレー粉大さじ2、
　オリーブオイル大さじ1、
　にんにく(みじん切り)1方分、
　赤唐辛子2本を入れて弱火で炒める。


②香りがしてきたら水(3カップ)、
　固形ブイヨン、にんじんを入れて煮る。


③にんじんが柔らかくなったら
　マリネにしていたタコ、炒めた野菜類を加える。


④一煮立ちしたらウスターソース、
　塩コショウで味を整える。


⑤味が整ったら器に盛り付け、ゆで卵をのせて…


＼完成〜👏‼️／



ご飯をお供にしてもよし！
パンをお供にしてもよし！




お好みに合わせてどうぞ( ´ ▽ ` )ﾉ




寒くなってきたので
スパイスの効いたスープカレーを
ご紹介させていただきました！


是非！作ってみてくださいね(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))




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