良いことたくさん！腹圧の効果


こんにちは✨
今回は渋谷幡ヶ谷店石田が担当します💭



さて、今回注目したいのはみなさんが
よく耳にする「腹圧」という言葉😲！！


そもそも腹圧とは、、？🤔と聞かれると
意外と答えられない人が多いと思います。


なんとなく「腹圧が高まっていると身体に良い」
「腹圧が大事」というイメージはあるけど、、
というそんな方に、今回は😉☝️！！


腹圧の高め方について正しく知って、
自分の身体がどう変わるかを理解して頂き、
「よし、自分も腹圧を高めるぞー！」と
モチベーションを高めて貰えたらと思います✨




では、改めて、、。腹圧とはなにか？


腹圧とは正確には腹腔内圧のことです。

英語表記だとIntra-abdominal Pressureなので
頭文字を取って「IAP」とも言われます。

人間のお腹の中は内臓を収納する空間があり、
この空間を腹腔といい、その腹腔にかかる
圧力の事を腹腔内圧(腹圧・IAP)と呼びます💡


腹腔は上部を横隔膜、下部は骨盤底筋、
後ろは多裂筋郡、横から前にかけて腹横筋
という具合に、筋肉に覆われています💪


この筋肉を同時に使うことで腹腔の圧力が高まり、体幹部の安定感を引き出しています😌✨


普段使わない単語が続きましたが、
腹圧がどういったものなのかお分かり
頂けたでしょうか？( ＾ω＾ )👌




では、次に腹圧を高めることについて☺


まず、ビニール袋をイメージして下さい☝️

その中に空気を6割ほど入れて口を塞ぎます。
するとビニール袋はユルユルの状態になります💡
これが腹圧の低い状態です。(´･ω･｀)


では両手の平でビニール袋を
押しつぶしてみましょう。👐



するとどうでしょう？？

ビニール袋の中の空気は押されていない所へ逃げ、
ビニール袋はパンパンに張りますよね？👀💥
これが腹圧の高い状態です。(^o^)💮


腹腔は筋肉で覆われているので筋肉が
収縮することでパンパンのビニール袋と
同じように腹腔内を締めて中の圧力が
高くなるのです＼(^^)／



腹圧が高まるといいことだらけです💯

人間に限らず、生き物の身体は
全身が連動して働いています🏃

そして腹腔は身体の中心部にあるので、
腹圧が高い状態と低い状態では身体が
大きく違ってきます(><)


例えば重いものを持ち上げる時って
皆さん踏ん張りますよね？😤


実際には背中や腕の筋肉で持ち上げますが、
腹圧が高まっていないと上半身に力が入りません🙅


この時の「踏ん張る」というのが
腹圧を高める動作なのです👀✨


腹圧が高まると体幹部が安定するので、
腕や脚に力が伝わりやすくなります💪💥


そのためスポーツ選手の間でも腹圧は
重要視されていて、腹圧を高めるための
トレーニングをみんな取り入れています💫


「スポーツ選手じゃないから関係ないや～」
なんて思わないで下さいね。😅

腹圧を高める事で日常生活にも
沢山のメリットがあるのです！


例えば、、

①ぽっこりお腹が引き締まる✨

お腹周りが気になる方のなかにお腹を
前に突き出すような立ち姿勢になる人が
多いですが、これは腹圧が弱い証拠です😱


腹腔内は外へ向かう力がかかっているので、
腹圧が弱いとその力に負けてしまい、腹腔は
膨らんでいきます。(-＿-;)💦

後ろは背骨があるのでそれほど膨らまないので、
「じゃあ、前側だ！」と言うようにお腹側が
どんどん膨らんでいきます。

太っている人だけでなく、痩せているけれど
下腹だけ出ている人も同じくこれが原因です⚠️


なので、腹圧を高めることはお腹を膨らませず
ぽっこりお腹の解消にも大きく貢献できるのです👏



②腰痛予防になる❇

腰の背骨を腰椎と言い、5つの椎骨と
その間にある椎間板から構成されています。

この椎間板はクッションの働きをしていて、
上半身の重さを支えたり、脚からの衝撃を
吸収してくれますが、その衝撃に耐えきれず
椎間板の一部が飛び出してしまうことがあります。

これは椎間板ヘルニアといい、腰痛の原因として
とても多いのですが、これも腹圧が低いことが
原因の1つと言えます。


腹圧を高めると背骨自体が安定するので、
椎間板の衝撃吸収を腹圧が助けてヘルニアに
なりづらい身体を作ってくれます👌


また、椎間板ヘルニア以外の筋性腰痛や
関節炎といった慢性腰痛にも、腹圧は
同じように働き助けてくれます。👍🔥




③姿勢改善効果✴

姿勢が猫背気味の方も腹圧が弱いことが
原因としてあげられます。(><)

身体には常に重力がかかっていますが、
その重力に負けずに立っていられるのは
抗重力筋と呼ばれる筋肉群が骨格を
しっかり支えているからなのです😤✨


腹圧が下がると背骨や骨盤の安定性が下がり、
重力に対して楽な姿勢を取ろうとしてしまいます。

これが猫背などの悪い姿勢です。🙍


腹圧を高めて背骨や骨盤の安定感が増すと
骨格が安定するので、自然と正しい姿勢が
作れるようになっていきますよ😁


さて、今回は腹圧について専門的な知識も
加えながらお伝えさせていただきました！


腹圧の効果も知っていただけたと思うので、
運動のタイミングだけでなく日常生活でも
腹圧を高めて更に効果upさせていきましょう✨




『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
https://www.youtube.com/channel/UCiAgEAJw3d629O3OaM1eHCQ


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