無酸素運動と有酸素運動



こんにちは！
代々木八幡店の田中です( ´﹀` )


いよいよ10月も終わりですね😭🍁


秋は何処へ行ったんですか？！


急に冬になってしまったような
気がします( ﾟдﾟ)!!



皆さん体調は崩していませんか？！😷



これからどんどん寒くなっていくので
体を動かして温めていくことが
大事になってきます٩(ˊᗜˋ*)و



そこでご自宅でも
ちょこっと順番を意識するだけで

温まる♨️！　体脂肪にも刺激💥！！


一石何鳥にもなる情報をお届けします＼(^^)／




まず！
基本的なところですが運動というのは

『筋肉をつける無酸素運動』

『体脂肪を燃やす有酸素運動』

大きく2つに分けられます！



体脂肪を燃やしたい時には
『無酸素運動』をしてから『有酸素運動』
の順で行うのが効果的です！


最初に少しキツめの無酸素運動を行うことで
成長ホルモンが分泌されます⸜(◎'ᗜ'◎)⸝


成長ホルモンは脂肪を分解して
燃焼しやすい状態にしてくれるので
どんどん分泌させたいホルモンです✨


そして、その燃焼しやすい状態にした後で、
有酸素運動を行うと分解された脂肪は
エネルギーとして使われスムーズに
燃焼されるのです( ﾟ▽ﾟ)/


運動効果は脂肪燃焼だけではなく！！


成長ホルモンによるアンチエイジング！
筋肉の増強と基礎代謝アップ！！
血流促進、毛細血管の増強！！
自律神経や体内時計の調整など！！！

良いことづくしなのです♫ヽ(゜∇゜ヽ)♪



ではご自宅でも意識できるように
どのようなものが有酸素運動で
どのようなものが無酸素運動なのか
運動の種類を分けてみましょう٩(ˊᗜˋ*)و





『無酸素運動』
◎スクワット(下半身)
◎腹筋(上半身)
◎もも上げ(下半身)
◎腕立て伏せ(上半身)


無酸素運動は少しキツいと感じる程度で
日替わりでやるのがおすすめです( ´﹀` )






『有酸素運動』
◎ウォーキング
◎ジョギング
◎ヨガ
◎水泳


少し息が上がるくらいの強度で
30分〜40分ほど行うのが効果的💡

ただ、ハードになり過ぎないよう
注意して行いましょう( ´ ▽ ` )




そして、＋‪αで！！！
筋トレ30分以内にプロテインを飲めば
更に効果アップになりますよ⸜(*ˊᗜˋ*)⸝


使った筋肉にはしっかり栄養補給して
成果を出すサイクルを作りましょう💪🔥



是非、これからの季節！
順番を意識して身体を温めていきましょう🙌


今回もご覧頂きまして
ありがとうございました＼(^^)／





『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
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🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
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