食べても太りにくい身体に！



こんにちは♪
文京東大前店の高坂です！


気がつけば10月も半ばになり、
上着が必要な気温になりましたね💦


毎日があっという間に感じます☺️


さて、秋といえば..食欲の秋ですが、
皆さん食欲はいかがでしょうか？🍠🌰


痩せたいと思うけど食べる量が
つい食べ過ぎてしまった..(><)
なんてことはありませんか？


無理な食事制限をするよりも
好きなものを美味しく食べながら
痩せていきたいですよね♪


なので、今回はお食事🍴のポイントを
いくつかお伝えしてさせていただきます✨




ポイント①
炭水化物だけの食事は一番危険！


例えば、おにぎり🍙のように
炭水化物だけの食事は食後の血糖値が
急上昇・急降下しやすくなってしまうため
空腹感から次の食事や間食をいつもより
食べ過ぎてしまう傾向にあります😱💥


そうなってしまうと結果的に
カロリーオーバーを招くことに💦


なので炭水化物を食べるときには、
糖の吸収をゆるやかにするタンパク質や
野菜、きのこ類などの食物繊維も一緒に
食べるようにしていきましょう🎵




ポイント②
炭水化物は「後食べ」が基本！



食事を取る際には食べる順番にも
コツがあることはご存知でしょうか？💡


先に汁物やおかずを食べてから
最後に炭水化物をとったほうが
最初に炭水化物をとるよりも
血糖値の上昇がゆるやかになる
という効果があるんです！！


なので丼や麺などを食べるときには
セットのおかずやサラダなどを追加で
食べるのがおすすめです＼(^^)／




ポイント③
間食したほうが太りにくい？！



実は、最近では間食をした方が食事を
どか食いしてしまうのを防ぐことができ、
ダイエットになることがわかっています😲✴


ただし、間食をする際には摂取する
カロリーを大体200カロリー以内にすること！

ここがポイントです☝️⚠️
取り過ぎないように注意してください！


また、摂取するのも食物繊維が多い果物や
ナッツなどがおすすめですよ！

タンパク質が多いチーズやヨーグルトなども
筋トレを頑張る皆さんにおすすめです✨


食事を制限するダイエットだと体重の変化は
感じやすいのですが、筋肉も一緒に落ちてしまい
リバウンドしやすい身体になってしまいます😣


なので、しっかり食べて、筋肉をつけて
食べても太りにくい身体にしていくことが
体型も維持しやすくなるので効果的です✨


食事が美味しいこの季節、少しの意識で
変えていきましょう(*･ω･*)



今回も閲覧ありがとうございました(°´ ˘ `°)


『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
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