10歳若返る正しい健康知識！パート2


皆さんこんにちは★

すっかり寒くなって空気も乾燥する時期になりましたね😂


季節の変わり目、ご自身の健康もより一層気を付けていきましょう\( ˆoˆ )/


今日は代々木八幡の山村がお送り致します❤️


よくご質問いただく内容について
お伝えさせていただきます😉💡


まだ見ていない方はこちらを先に
チェックしてくださいね☝️【10/8　ブログ】


ではまずは、◇骨の老化編◇

《こんな症状はありませんか？》
①身長が低くなった
②背中や腰が曲がって来た
③背骨が出っ張って来た
④午後になると背中や腰が痛い


これらの症状が当てはまる方は
骨粗しょう症が原因かもしれません🏥


骨粗しょう症とは、骨の強度が低下して
骨折しやすくなっている状態のことを言います。


女性はホルモンバランスの変化が
著しいのでこういった症状が出やすく、
お悩みの原因にもなります(><)


【骨粗しょう症になりやすい人】
・痩せている
・年齢が高い
・閉経している
・家族に骨粗しょう症の人がいる
・運動をしていない
・日光に当たらない
・栄養が偏っている


中には、知らないうちに背骨の『圧迫骨折』を起こしている場合もあります。

腰痛だと思ってそのままにしている方はお痛みが長引くようなら病院で視てもらうと
いいかもしれませんね(´･ω･｀)💦
 


ちなみに、圧迫骨折とは？

・痛みが無いまま骨折している事も多い
・一つあると次々と骨折するリスクが高まる
・姿勢が悪くなることで歩行が遅くなり、転びやすい
・内臓が圧迫されて食欲不振や、逆流性食道炎になる事もある



そのままにしておくと、とんでもない事に、、


なぜなら骨の老化で圧迫骨折だけでなく、
加齢で足腰が弱くなると、体のバランスも
保ちにくくなってしまい、わずかな段差でも
つまずくなど転倒しやすくなります。(;_;)


その時、骨が弱くなっていると簡単に
骨折してしまいやすくなるのです💥


転倒による骨折で多いのが、足の付け根の骨折。


そこを骨折すると、必ず手術が必要で
例え順調にリハビリが進んだとしても
自立した生活が送れなくなる事があります。


高齢女性が要介護になる原因の15％が、
転倒・骨折によるものだという事も
数値的にわかっています。



では、骨を強く保つには？

それは、骨粗しょう症の予防には、
筋肉を使う運動と栄養が重要です＼(^_^)(^_^)／


筋肉を使う運動＝筋トレは、
骨に刺激を与えて、骨を強くします🦴💫



逆に筋トレが不足すると、筋肉による骨への刺激が足りなくなってしまい、骨が弱くなりやすいのです。



また、筋力をつけることは、
転倒防止にも繋がりますね(^o^)


将来の寝たきりリスクを回避するためにも！

筋トレなどの運動を習慣的に行う事が
とても重要になります☝️⚠️



食事面では、カルシウムはもちろんですが、
たんぱく質が不足すると骨も筋肉も弱くなります。

肉、魚、牛乳、卵、納豆などのたんぱく質を
しっかり摂取するようににしましょう☺️


さらに日光を浴びる事も骨を強くする事に繋がります☀️


この様に骨を丈夫にしておくには、
運動習慣としっかりとした栄養バランスが
とても大切になってきます!!(><)


これからは目には見えない骨の強度を
筋肉を鍛えることでさらに高めて💪

自然免疫を高めて皆さんで丈夫な体作りを目指しましょう♪



『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
https://www.youtube.com/channel/UCiAgEAJw3d629O3OaM1eHCQ


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