お休み前の安眠ストレッチ


皆さん、こんにちは♪
文京東大前店の高坂です☺️


9月も残りわずか。気温も下がって
だいぶ涼しくなりました🙌🍂


運動もしやすくなってこれからは
身体を動かしたくなりますね💪🔥


運動をした後にストレッチを行うと
筋肉がほぐれて、筋トレの効果が19%UPするのは皆さんご存知ですよね(^o^)？💡


今回は【寝ながらストレッチ】についてお伝えしたいと思います！
いつやっても、ストレッチは必ず私たちの体をほぐし、関節の可動域を広げてくれたり、血流をうながしてくれます。


そして、眠る直前のストレッチは
寝つきがよくなると言われています♪


ストレッチで血液の流れがよくなると、
リラックスした状態になれるのでより深い
眠りにつくことができるとされています😌💤


夜中に何度も目が覚めてしまう方や
夜なかなか寝付けないという方は
是非やってみてください♪



①腕と胸のストレッチ


①写真のポーズと同じように、腹圧を高めた状態で、手のひらが上に向くように体の真上で手を組みます。


②身体はまっすぐそのまま、ゆっくりと頭の上まで腕を上げてください。



店舗でのストレッチと同じ
　浅く7秒、深く7秒
呼吸は止めずに行いましょう☝️


息は止めないのがポイントです👀💫


ベッドがない方は下記のストレッチを
参考に布団でやってみてくださいね☺️



②股関節を伸ばすストレッチ♪

①仰向けになり、腹圧を高め上の写真のように膝を軽く曲げ、足の裏と裏を合わせます。


②足はできるだけ体にひきよせます。


③両膝をできるだけ布団(ベッド)にくっつけるように股関節を開き、内腿から脚の付け根にかけ伸ばしていきます。


そのまま顔は正面を向いたまま
こちらも浅く7秒、深く7秒やりましょう♪



如何でしたか？☺️

ゆっくり、呼吸を止めず行うだけでも
身体ほぐれますよね☆*:.o(≧▽≦)o .｡*☆

身体に疲れを感じた時にはぜひ
やってみてくださいね🌱


閲覧頂きありがとうございました(°´ ˘ `°)

『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
https://www.youtube.com/channel/UCiAgEAJw3d629O3OaM1eHCQ


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