正しい健康知識でウイルスを吹き飛ばそう！


代々木八幡の山村です♪


季節はすっかり秋になりましたね(*^^*)


いきなりの気候の変化に皆さんの体調は大丈夫でしょうか？


私は１年の中で秋が一番好きですが、あっという間に終わってしまうので少し寂しいです(><)


今日はこれからくる冬に備えて、しっかり筋肉を蓄えて冬の時期に流行るインフルエンザなど、ウイルスに負けない体作りをしていこう！

という事で、健康知識について皆さんにお伝えしたいと思います💡


今年に入り、外出を自粛している方が凄く増えましたが、そんな方は要注意！！！


以前と比べて免疫力が低下しているかもしれません。
動くことが少なくなると急激に筋肉が失われてしまいます😩

 


皆さんは2週間外出や活動を自粛して動かないでいると、何年分の筋肉が減ってしまうか覚えているでしょうか？



答えは3.7年分です😨


では、2週間寝たきりだとどうなるでしょうか？


寝たきりの状態では約7年間に失う筋肉の量に匹敵すると言われています。


ななな、7年もー、、！？

驚愕ですよね((((；ﾟДﾟ)))))))



さらに、年齢を重ねるとフレイルという状態になってしまう可能性が高いです(；ω；)

フレイルとは、健康な状態と要介護状態の中間で、身体的機能や認知機能の低下が見られる状態のことです。

フレイルになってしまうと免疫力が下がり、感染症にかかったとき重症化しやすくなります。



そこでフレイルを予防する2つのポイント！


しっかり動く！筋トレをする
➡︎足腰の筋肉を強くする事が何よりも大切。
　筋肉をつけられる運動は筋トレだけです☝️


座っている時間を減らす
➡︎座ったままの時間が長い程、フレイルが進みます。
　TVを見るときも、足踏みや腹圧を意識するなど
　工夫しましょう☝️



日光を浴びる
➡︎骨や筋肉を強くするビタミンDは食事で摂った後、
　日光を浴びて活性型ビタミンDに代わって初めて働きます。
　積極的に外へ出るようにしましょう☝️



しっかり食べる！3食バランスよく食べる
➡︎様々な食材を3食かかさず食べて栄養をとり、
　体の調子を整えましょう☝️



たんぱく質をとる
➡︎フレイル予防には筋肉の材料となるたんぱく質が欠かせません。
　 特に年齢を重ねる毎にカロリーを減らすよりも、しっかり食べる意識が大事。
    メタボ予防が必要な方も減らすならカロリーが高くて栄養価が低いもの。
　たんぱく質は減らさない様にしましょう☝️



噛みごたえのある物を食べる
➡︎良く噛んで、顎の筋肉を鍛える事でもっと沢山
　 食べられ、食べる事が楽しくなります🎶
　柔らかい食材ばかりだとどんどん食べられるもの
　が限定されていき、フレイルになる可能性が
　高まります(><)




★免疫力アップの秘訣まとめ★


運動
▶︎日中に運動をする・・・自律神経のバランスが整う
▶︎筋トレ+有酸素運動・・毛細血管が増える


食事
▶︎毎食決まった時間に食べる・・・体内時計が整う
▶︎バランスよく食べる・・・毛細血管に良い栄養を与える


睡眠
▶︎決まった時間に起きて朝日を浴びる・・・体内時計がリセットされる
▶︎夜11時から12時までの間に寝る・・・ホルモンの働きが良くなる、相乗効果で免疫力がUPする✨


いかがでしょうか？

今年もやってくる冬の寒さに備えてしっかり筋肉を貯金して、ウイルスに負けない体作りをして皆で楽しく🎶寒さ⛄を乗り越えましょう\( ˆoˆ )/


『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
https://www.youtube.com/channel/UCiAgEAJw3d629O3OaM1eHCQ


『公式ホームページ』
https://www.curves.co.jp/


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