正しい知識で健康痩せ



　皆さん、こんにちは･:*+.\(( °ω° ))/.:+


今日は代々木八幡の山村が
お伝えさせていただきます😌🌱


あっという間に８月も過ぎましたが、
９月の半ばまでは暑さが残るそうなので
皆さんで元気に楽しく乗り越えましょうね🤗


今年の秋🍁🍂はいつ来るかな～と、
待ち遠しい限りです。( ´ー`)🌰


本日は日頃頑張っている皆さんへ
《年齢に合わせて健康的に痩せよう！》
という内容の豆知識をお伝えします☝️



①年齢によって理想的な体重と体型は変わる

体重が少なければ
いいというわけではありません(´-ω-`)


ダイエットは年齢に応じて意識を変えること！

理想的な体重・体型は年齢によって異なるので、
ご自身の年代と目標を照らし合わせてみてください！


まずは、【40代以下】
日本人は若い世代を中心に、過度なダイエットで痩せすぎる傾向があります。
特に食事を制限してしまうダイエットは身体に必要な栄養が不足することで、筋肉を減らしてしまうので健康的な痩せ方とは言えません🙅‍♀️


だからこそ、筋トレ+バランスの良い食事で、適切な減量を心掛けましょう💡



　　　　　【BMI＝肥満指数】
　体重➗（身長✖️身長）で計算できますよ✏️

　★目指すはBMI18.5〜25の健康的な体★




【50〜60代】
脂肪がつきやすくなる年代です🙍

下腹、いわゆるお腹がぽっこりしている人は、生活習慣病の原因となる内臓脂肪が多くなっているので、少し体重を落とす努力が必要ですᕦ(ò_óˇ)ᕤ

なので筋トレで、内臓脂肪を燃やしやすい身体作りを心掛けましょう😤✊🔥
　


　　　　★目指すはウエスト90cm以下★　

　　　　 ★生活習慣病になりにくい体★





【70代以上】
無理に痩せようとすると筋肉まで減ってしまい、病気や怪我を引き起こす原因にもつながります。
そこで、筋トレとタンパク質をしっかり摂る食事で、筋肉を増やすことに目を向けましょう☝️


筋肉を鍛えながら「歩幅が広がった🚶‍♀️」「階段で疲れなくなった🚶」など日常で感じる成果を実感したり、見つけるのがおすすめです！日常の変化を感じると言うことは、脂肪を燃やす力も増している!と言う証ですよ(*･ω･*)✨



　　　　★目指すは筋肉の維持と向上★

　　　★自立して暮らせる体、介護要らず★




このように年代に合わせた身体作りを健康第一に考え、目標を立てながら一緒に頑張っていきましょう\( ˆoˆ )/❣️




ちなみに、、
脂肪のつき方でわかる危険度もお伝えします！


〜40代の方〜
「生命の危機」がリバウンドの原因に⚠️
➡︎短期間で急激に痩せようとすると体が生命の危機だと感じて、体重を元に戻そうとしてしまいます。
無理なダイエットでリバウンドしてしまうのは、この為です。
リバウンドしない理想の減量のペースは、1ヶ月に１キロ以内です👩‍⚕️
理想や目標が高いことは素晴らしい事ですが、無理なく長期的に！が大事です😌



〜50・60代の方〜
腰周りの脂肪はOK、お腹ぽっこりはNG🙅‍♀️
➡︎「脂肪が体のどこにつくか」が、、健康か不健康か？の分かれ道です！


あなたはどっちのタイプですか？
【洋梨🍐体型はOK】
腰周りや太ももなど、下半身に脂肪がついているタイプ。
腰周りの皮下脂肪は悪さをしない脂肪なので、そこまで気にしなくても
健康的に問題ないので大丈夫という事です(*^▽^*)
女性に多い体型です。　

【リンゴ🍎体型はNG】
お腹がぽっこりしているタイプ。
内臓脂肪が多い証拠。
生活習慣病を引き起こす可能性があるので、運動と食事で
お腹スッキリを目指しましょう👩‍⚕️


🍽最後にプチ知識🍽
納豆を買って来たら、余った分は冷凍へ✨
発酵食品の健康効果が高いことは、よく知られていますよね！
実は色々ある発酵食品の中でも生きたままの菌が含まれているものは非常に少ないです。

その代表的なものの一つが、納豆☝️
生きた納豆菌を菌の数が多い状態で食べる事ができるのでオススメです！

納豆は1パック3個入りで売られている事が多いですよね。
買ったその日から菌の発酵は少しずつ進んでしまうので、当日余ってしまったら、冷凍庫で保存してしまいましょう☺💡

《納豆を冷凍＆解凍する方法》
①発泡スチロール容器のまま冷凍庫へ
②食べる時は容器の蓋を取り外し、タレやカラシを取り出しレンジで30秒、チン！


ぜひ今日から参考にしてみてくださいね(* ´ ▽ ` *)


『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
https://www.youtube.com/channel/UCiAgEAJw3d629O3OaM1eHCQ


『公式ホームページ』
https://www.curves.co.jp/


他にも健康情報どんどん更新中！公式チャンネル！

https://www.youtube.com/channel/UC4f7M9QeadjFQi73eD0I0JA






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