脂肪がつきにくくなる⁉️魔法の食べ方😋🍴


皆さんこんにちは☆
文京東大前店の高坂です！


前回のブログで私自身で決めた運動と食事のお約束を皆さんに報告させていただきました(^^)

🏋️運動→毎日腹筋10回！
🍴食事→ポテトチップスは週1にする

運動はなかなか毎日できず、週2〜3回程になってしまいました..😭
ベッドの上で行うと寝落ちしてしまうので、床でやろうと決めてそこは取り組むことができました🙆

食事は..なんとか守れたと思います..！！ヽ(･ω･´)ノ

今後も、できた日は自分を褒めつつ続けたいと思います😆
皆さんも一緒に頑張っていきましょうね☺️✊🔥



さて、今回私がお伝えしたいことは
【食べる順番に気をつけよう!】です😌


好きなものは最後に食べたい！😋🎵とか
好きなものは最初に食べるのが好き！😁🎶など
色々食べ方があるかと思いますが、この食べる順番を少し変えるだけで血糖値の上昇を防ぐことができるんです!!


ちなみに血糖値の上昇を抑えると、、🤔

・食べ物の糖質が消費されやすくなるため、脂肪がつきにくい
・生活習慣病のリスクが減ることができる

ちょっとした工夫で変わるのは凄いですよね！


そこでどんな食べ方をすると、成果に繋がるのかをお伝えしたいと思います！


まず、1番最初に食べた方がいいものが
食物繊維が豊富な食べ物です💡

例を挙げると、サラダなどの野菜類🥗や、わかめなどの海藻類🌊です。

その次は、主菜。
お魚🐟やお肉🥩が挙げられます。


そして最後に食べた方がいいものは
ご飯🍚やパン🍞などの炭水化物です！



食事を気を付けてはいるけど、脂肪がなかなか減らない..😭と悩んでいる方は是非やってみてくださいね(* ´ ▽ ` *)



あとは、ついつい食べ過ぎてしまうのよね‥😥
と悩んでいらっしゃる方は噛む回数を変えてみましょう☝️✨

噛む回数の目安はズバリ　30回　です！

30回ゆっくり噛んで食べることで腹八分目でも満足できるホルモンが分泌され、少ない食事量でも満足できるのと、血糖値の上昇を防ぐことができます。


私は食べることが大好きで、休みの日(特に家にいる日)は食事だけでなく、お菓子もたくさん食べてしまうことが悩みだったので早速取り入れていきたいと思っています( ｀・ω・´)



皆さんも食事の取り方に工夫しながら、なりたい姿や成果に繋げていきましょう😤💪🔥


今回も最後まで閲覧ありがとうございました(°´ ˘ `°)


『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
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