理想的な食事コントロール👌💡💮
皆さんこんにちは\( ˆoˆ )/
今日の担当は代々木八幡の山村佳奈美です💓
皆さん、7月も後半に差し掛かりましたが、毎日の家事やお仕事の残業など、、。
日常生活で忙しい事が多いと食事の時間が不規則になってしまう、、。という方って多いのでは無いでしょうか？(><)
そこで☝️💡ヽ(･ω･´)ノ
今日は理想的な食事の時間、食事の間隔などをお伝えしていきます(*･ω･*)
また、就寝前に食事をとると良くない理由についても紹介していきますね❣️
今回は、〝健康〟や〝ダイエット〟についての知識を深める上で、皆様のお役に立てたらと思います💁♀️❤️
ではさっそく、、＼(^^)／
⏰最適な朝・昼・夕の食事の時間は？⏰
それぞれの食事を取るのに最適な時間は、朝食が7時、昼食が12時、夕食が18時から19時と言われています。中でも、朝食は起床してから2時間以内に取るのが理想的だそうです😌☝️✨
では、なぜこの時間が理想的なのか、解説していきます🎶
《食事の間隔はどれぐらい空けるべき？》
食べ物が胃に留まって消化されるまでには、約2時間から3時間😮♻️
さらに、お肉や揚げ物などの脂肪が多い食べ物になると約4時間から5時間必要だと言われています⏳
このように、食べ物を消化する時間を考慮すると、食事の間隔は4～5時間空けるのが適切です😌☝️
つまり、昼食を12時頃撮る場合は、朝食は7から8時頃に取るのが望ましいということですね😋🌱
《時間が開きすぎると太りやすくなる》
食事を取ると、血糖値（血液中の糖分量）が上がります⤴️🆙
しかし、朝食抜いてしまったり、食事の感覚が開きすぎて空腹の状態が続くと、血糖値が下がってしまいます⤵️
そのような状態で食事を取ると血糖値は急激に上がってしまい、それを抑える為にインスリンが大量に分泌されます。
インスリンには、体が餓死状態に陥ったときに栄養が取れない状態に備えて糖を脂肪に変えて蓄える作用がある為、大量に分泌されてしまうと脂肪がつきやすい体になってしまいます🙅♀️🆖⤵️
こうした仕組みから、食事の時間が開きすぎると太りやすくなるのです😩🐷💥
《食事時間は12時間以内に収めると良い》
食事のスタート時間ですが、起床してから2時間以内に朝食をとり、更に朝食から数えて12時間以内に夕食を済ませると、健康やダイエットにも良いと言われています🏃♀️✨
人体には体内時計と呼ばれる一定のリズムがあるので、睡眠や食事など、１日の決まった行動パターンに沿って、内臓や神経が作用するように調整されています🐥💮
なので、食事の時間が乱れると体内時計も乱れてしまい、身体の不調を引き起こすにも繋がります😵💦
このような体内時計の観点から見ても、朝食を7時にとった場合は、夕食を19時までに取るのが健康を保つ上では理想的なのです☝️😌
《就寝前3時間前は食べると良くない理由》
まずは、、太りやすくなります(；ω；)🆖
食後30分は消化のために安静にする必要がありますが、30分から1時間後は血糖値が頂点し達してインスリンが分泌され、脂肪が蓄積されやすくなる為、
食べて直ぐ寝ると太りやすくなります。
ここで、太りにくくする為に食後30分以降に体をほどよく動かすのが効果的です😌💡✨
さらに、22時以降は脂肪を蓄積しようとするタンパク質であるBmal1の分泌が急増します。😩
つまり、、、
就寝前の3時間以内に食べてしまうと、インスリンやBmal1が分泌されて脂肪が蓄積されやすくなるので太りやすくなるのです:;(∩´﹏`∩);:
そして、、睡眠の質が下がります(；ω；)💤🆖
就寝前に食事を取ると、脳や体は食べ物の消化や吸収にエネルギーを使い、睡眠中も活動している状態になります。🏋️♀️
その為、思うように体を休める事ができずに眠ったのに疲れが取れない状態が生じてしまいます。(><)
このように睡眠の質を下げない為にも、就寝前の3時間以内に食べるのはできるだけ避けるのがベストですね👌💡
ちなみに、、【インスリンとは？】
👉膵臓から分泌されるホルモンの一種です！
【インスリンにはどんな働きがあるか？】
👉血液中のブドウ糖をエネルギーに変えたり、膵臓に貯蔵する働きをしている！
【内臓脂肪がたまるとインスリンはどうなるか？】
👉インスリンの効きが悪くなったり、分泌量が減ってしまいます🙅
【インスリンの働きを改善する根本的な治療として、運動が効果的な理由】
👉1つ目は、筋肉量が増えて、筋肉の質も良くなります💡
そして、糖を多く使う事ができるようになります！
2つ目は、運動時にインスリンの必要量が少なくなります💡
このように、健康のためにも太らない為にも血糖値がゆっくり上がるものから食べるように気を付けることがとっても大切なんですね😋🍽✨
まだまだ夏はこれからです！
健康的な食事を心掛け、せっかくの運動習慣がムダにならないように皆さんで猛暑を乗り切りましょうね❤️
