身体との上手な付き合い方✌



皆さんこんにちは( ´ ▽ ` )ﾉ

いよいよ7月に入りましたね！
2020年も下半期に突入です😲☝️


梅雨シーズン☔🐌☁️真っ只中のいま、、。
なんとなーく気分も滅入りますね。😞

湿気もありジメジメした毎日はまだもう少し続きそうです(´-ω-`)

皆さんはいかがお過ごしでしょうか？😌🏠



今日は東大前の佐藤が担当させていただきます🦔☁️


筋トレを続けられている皆さんはご自身のお身体のことや、健康、生活習慣など色々なことを改善するために意識されていますよね👏💡


　　　　　　\体型を変えたい！/

\痛みをなくしたい！/　　　\筋肉をつけたい！/

\ストレス発散したい！/　\ずっと元気でいたい！/


お一人お一人それぞれ色々なお悩みがあると思います(><)🌀


その中でも今日は、季節の変わり目に多い痛みのお悩みを解消するべく☝️

【関節に痛みがある時の運動の仕方】についてお伝えしたいと思います💪🏥💊




さて、まずはよく聞く関節の痛み。

特に　女性　に多いのは、
腰痛・ひざ痛・四十肩・五十肩ですね。(ノ_･。)


痛みが出た時は、｢痛みが完全に引くまで動かない方がいい｣と思われる方も多いはず。


、、ですが！！！痛みの状況に合わせて動かした方がいいんです😲

わたしたちも痛みの相談をいただいた時には、痛みの出ない範囲で動かしましょう✊とお伝えしています。

なぜなら、痛い時でも筋トレを続けた方がいい理由があるからです☺✌💮


その理由は３つ🙆


1つ目は、〘 鍛えなければ老化が加速する〙から

筋肉は使わなければ、加齢と共にどんどん落ちていきますよね…😢
痛みが改善するどころか、どんどん日常の活動にも、そして健康面では内蔵や血管にも影響を及ぼしてしまうのです。


2つ目は、〘 動かさないと痛みは悪化する〙から😱

痛みにより全く動かさなくなると、筋力が低下し更に痛みがひどくなるという痛みの悪循環に陥り、悪化してしまうことがあります(×_×)


3つ目は、〘 筋トレをすると痛みは軽くなる〙から😊
関節の周りの筋肉があると筋肉がコルセットの役割を果たしてくれるから痛みが柔らぐのは皆さんご存知ですよね😄✨
関節を動かすと関節の新陳代謝が良くなるので痛みも軽減されるんですね～😲👏💡


では、今回はもう少し詳しくお伝えしたいので、
ひざの痛みを例にお伝えしたいと思います🦸‍♀️


膝関節はこのようになっているのですが、

ここで大事なのが関節液です‼️

関節液は関節を保護、維持するためのもので、潤滑と栄養2つの役割をしています。

炎症がおこると、炎症を治そうとして関節液の分泌が増えます。そんなときに、何もせず関節を動かさないままでいると、関節液が循環しないので、栄養も届かず、古く汚れたものだけが残るので、痛みも治りにくくなります🙅🆖⤵️

でも痛みを我慢して動かすのは嫌ですよね(><)？？

そこで、痛みの度合いに合わせて運動をすることが大切になります！！


では、具体的にどのレベルの痛みならどこまで動かすのかを⬇の図で見てみましょう👀👇



急性期（ぎっくり腰、鞭打ち、捻挫、グキっと痛みを感じてから３〜７日を指します）
→無理をしないで筋トレを少しお休みしましょう😔🏥💊


慢性期
→この時期からは強さを調節していくことが大事です🙆
痛くなる直前でストップ👐⚠️💥
最初は物足りない気がすると思いますが、続けていくうちに痛くない範囲がどんどん広がっていきます👌
マシンは油圧式なので、ゆっくり動かせば負荷も調節できますよ🙆🏻


初めて感じる痛みや違和感、また慢性的な痛みがひどくなってしまった際には私たちにぜひ声をかけてください😌🌱
筋トレだけでなく、お家で気を付けることもお伝えします(* ´ ▽ ` *)

わたしたちは皆さんが安心して運動が続けられるようにサポートをしていきますので、一緒に頑張りましょうね＼(^^)／




『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
https://www.youtube.com/channel/UCiAgEAJw3d629O3OaM1eHCQ


『公式ホームページ』
https://www.curves.co.jp/


他にも健康情報どんどん更新中！公式チャンネル！

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