夏バテ予防策✨✊💮


皆さんこんにちは！

代々木八幡の山村佳奈美と申します❤️
幡ヶ谷、東大前には少しだけ出張した事があります。どうぞよろしくお願いします🤗

さてさて皆様、夏場になると「体調が優れない」「食欲が落ちる」「だるい」など
不調を感じる方も多いですよね…😓

気温や湿度が高くなる今の季節はどうしても体調を崩しがちです。

今回は、この夏を乗り切る為に夏バテ予防策、食事のコツなどお伝え致します🍽


私たちの体は、自律神経の働きによって、暑さを感じると汗をかき、熱が放出できるので、体温を一定に保つことができます。

しかし、真夏の室内や室外の温度差を繰り返し感じる事によって自律神経が乱れます💦

自律神経の不調は様々な影響を及ぼすので体に負担がかかり夏バテの症状が出てしまうんですね、、😫
だからこそ今のうちから生活習慣を整えておくことが重要です☝️


【温度差、体の冷やしすぎに注意】

室内外の気温差が5℃以上になると、自律神経が乱れやすいと言われています。
エアコンの温度調整には十分気を付けていただきたいのと、冷たい飲み物は胃腸に負担がかかってしまいやすく不調を引き起こす可能性もあるので気を付けましょう⭐️


【栄養バランスの良い食事、こまめな水分補給】

暑さで疲れやすくなるのは、汗をかくことによってミネラルが失われやすくなってしまうからです(><)

なので暑くても食欲が増すような工夫をしながら栄養補給を心掛けましょう！
また、水分補給は、喉が乾く前に意識する事が大事です😉
特に起床後や入浴後、スポーツ時は、注意して水分を補給しましょう☝️


【生活リズムを整え、質の良い睡眠をとる】

１日のうちで特に重要なのが朝の過ごし方。
起きて直ぐに朝日を浴びて朝食を取ることで、体内時計をリセットし、リズムを整える事ができます。
体内時計を整えると質の良い睡眠にも繋がります＼(^o^)／



🥑夏バテ予防に良い食事🍅

暑いと喉ごしの良いそうめんや冷麺を食べる機会が多く、炭水化物に偏った食事になりがちですよね。。。
夏バテ予防の為には不足しやすいタンパク質やビタミン、ミネラルなどを意識して取る必要があります。
お肉 お魚、卵、大豆製品などのタンパク質が多い食材と、ビタミンやミネラルを意識してこの夏を乗り切りましょう✨

中でも！
食事で摂った糖質を代謝し、エネルギーに変えてくれるビタミンB１は、疲労回復に欠かせない栄養素です。
ビタミンB1が豊富な食材には豚肉やウナギなどがあります。ビタミンB1の吸収を促進する〝アリシン〟という成分を含む
ニラやネギなど一緒に食べると良いそうです🧅🥬
更に、ビタミンB1は体に貯蓄しておく事が出来ない為、こまめにとる事が大切です！
ビタミンB1にかぎらず、栄養価の高い旬の野菜も積極的に取りましょう♬
トマト.枝豆.モロヘイヤ.ゴーヤ.パプリカ…などの夏野菜は、、ビタミンやミネラルが豊富。
彩りもよく、目からも食事を楽しむ事ができます🍅🍆🥑

また、食欲増進効果の期待できる、香辛料や香味野菜を取り入れるのもお勧めです✨

カレー粉やニンニク、胡椒、わさび、ネギ、シソの葉、ミョウガ、、生姜などをうまく活用する事でお箸が進むメニューに！
レモンなどの柑橘系やお酢も食欲増進に役立ちます。

消化吸収も助ける「ムチン」という成分も含む、オクラや長芋などのネバネバ食材も積極的に取り入れると良いでしょう🍽

運動はもちろんですが、ぜひ生活習慣を今まで以上に整えて元気に夏を乗り切りましょう🙋🌠


『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
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