筋トレ効果絶大💪🔥今日の一品👨‍🍳





　　　　　\ 　皆さん、こんにちは～！😄　 /

今日の担当は渋谷幡ヶ谷&代々木八幡の奈良です🙌🌼


関東は先週辺りから梅雨入りしましたが、日差しが強い日も多く、もうすでに真夏日⁉️😨☀️という毎日で身体に堪えますね😰

いつもお伝えしていますが改めて、、💡
皆さん、熱中症対策の為にこまめにお水を取り入れてくださいね😨⚠️

お水の上手な取り方は、6月8日のブログで詳しくご紹介しております😉☝️🥤

ぜひ参考にしてみてください( ´ ▽ ` )ﾉ


さて、自粛ムードも少しずつ以前の生活リズムに戻りつつある今、皆さんからいただくお声で多いのが　食事　についてです🍴🍚

ただでさえ季節の変わり目は食欲不振になってしまったり、体調も崩しやすいのにいつも通りの食生活を送ることってなかなか難しいですよね…(´д｀)

さらに、栄養バランスも考えるとなると、、
もう大変です😱😱😱💥💥


そこで！
今日のメニュー何にしようかな、、🙄と考えている方へ👐🔪🍳
免疫力UP　食べれば身体が元気になる！

今日は私のオススメメニューをぜひ活用してください😄✌🍽️


今回のメイン食材は、筋トレを頑張る皆さんの味方💪💯　
鶏ササミ　を使ったレシピです(*´－｀*)！

私はよく、朝ご飯やお昼ご飯に鶏胸肉やささみを使った料理を作ることが多いのですが、このメニューはとっても簡単ですし、時短で美味しくできますよ！！




　　　　作り方はこちらです👐🎶


①鶏ささみは薄切りにし、しめじ、えのきは石づさを切り落とし小房に分けて入れます。

②アルミオイルの上に、鶏ささみ、しめじ、えのきをのせ、酒、しょうゆ、オリーブオイルをかけてアルミホイルで包みます。

③200度のオーブンまたは、オーブントースターに入れて約10分焼き、食べる前にすだちをしぼります。お好みで柚子胡椒など入れてもいいですよ😉👍✨


さらに☝️💡今回のレシピに含まれている

　しめじ　や　えのき　

などのキノコ類は低カロリーで栄養も豊富👏💮

しめじはアルコールの分解を助ける働きのあるオルニチンが多く含まれているので、暑い夏お酒を飲むことが好きな方は二日酔いにも効果的です✌💯

えのきは他のキノコ類に比べてダントツでビタミンB1が豊富なので、疲労回復にも効果的です✨


身体がお疲れの時にもピッタリのレシピですね＼(^^)／




さらに今回は！
スーパープロテインを使ったレシピもご紹介👀❇

身体の為、成果の為にプロテインを取り入れている方も多いのですが、休業中なかなか飲めず余ってしまった～😭というお声をいただいたので、こちらをぜひ参考にどうぞ😌

私も、ここ最近食事と合わせて取り入れるようにしてからスムーズにタンパク質12点取れるようになりました😁✌


皆さんの健康維持に向けて、そして筋トレの成果を感じていただく為にもタンパク質は当たり前に取る必要があります(^^)d


カロリーオフしながら手軽に高タンパク💪🔥



レシピはこちら👨‍🍳🎶


スーパープロテイン入りの豆乳クリームソースのペンネ🍝😋


　　　　　　作り方はこちらです🙋

①玉ねぎを、薄切りにする。しめじはいしづきをとり小房に分ける。ベーコンは、食べやすい大きさにカットします。


②鍋に水と塩を入れて沸かし、ペンネを茹で始める。


③フライパンにオリーブオイルを入れて、バターを熱して①を順番に炒める。油が回ったらAを加え煮立っだらふたをして、弱火で玉ねぎが透き通るまで3分ほど蒸し煮する。


④火を止めて、よく混ぜたBと茹でがったペンネを加えてあえる。お好みで粉チーズを添えてもいいで
すね🎵

あ、皆さん乳製品はカロリーに注意⚠️です😅




そして、最後はデザート😲💕

この時期にはとってもありがたい低カロリーでできてしまうカラフルソルベ🍨です！！

作り方は
①お好きなスーパープロテインと、水をよく混ぜあわせて、容器に入れます。

②冷凍庫に入れて、途中2〜3度かき混ぜながら、約1時間ほどかけてシャーベット状になるまで凍らせるだけで大丈夫です🙆‍♀️


とっても簡単(´∀｀)💕
そして罪悪感のない夏にかかせないおやつの完成です🍨🍋🍏🍇



今日はたくさんのレシピをご紹介しました☺️

暑いシーズンほどしっかりタンパク質をとって、しっかりと運動をして汗をかくことがとても大事になります☆

タンパク質と12点で今年の夏も乗り越えていきましょうね(*^o^)／＼(^-^*)



以上、奈良がお送りしました😉🎉


『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
https://www.youtube.com/channel/UCiAgEAJw3d629O3OaM1eHCQ


『公式ホームページ』
https://www.curves.co.jp/


他にも健康情報どんどん更新中！公式チャンネル！

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