毎日の食事は🍴賢く！効率よく🎵




こんにちは！

4月より入社しました、大瀧真由佳です🙂


6月も半月経ちましたが、暑さや雨にも負けずにご来店される皆さんにお会いすることができ、私も本当に嬉しいです！

そして、皆さんの元気な声や楽しんで運動してる姿を見ることができて幸せに感じております✨


休業中はお電話でのお話が多かったと思いますが、皆さんとお話をさせていただく度に、当たり前のように運動の他に食事も意識されている方が多く、家にいる時間や、お仕事をされている方は忙しい中でも意識高く過ごされていて、私も頑張らなくちゃと、いつも皆さんに励まされていました😊🌠


また、カーブスでは、毎月たんぱく質レシピを紹介さてていただいていますが、皆さんから
『友達に教えたら好評だったよ～！』

『味付け変えてみたら美味しかったから今度試してみてね～！』　

などなど、、。
高タンパクレシピをたくさんご活用いただいたお話を色々聞きました！参考にしていただけてとても嬉しいです(* ´ ▽ ` *)
皆さん、いつもありがとうございます😊👏



そこで！！
今日はお食事についてのプチ知識☝️をお伝えしたいと思います＼(^^)／



皆さん、三大栄養素はご存知ですよね？☺

　　　　　　　炭水化物
　　　　　　  タンパク質
　　　　　　　    脂質
　　　　　　　 
　　　　　　　  
この三大栄養素は私たちの身体を作るためには欠かせないものですが、その中でも、、

たんぱく質

やっぱりこの栄養素につきます💪‼️
皆さんには腹圧や筋肉と同じくらい【たんぱく質】についてはお伝えしていますよね😊💡


改めて栄養素の確認ですが、

たんぱく質は体重の約5分の1を占めており、身体をを作る主要な成分です。
その上、エネルギー源としても使われます。

炭水化物(糖質)は筋肉や脳が動くためのエネルギー源です。
疲労を回復する栄養素としても上げられますね🌱
しかし、炭水化物(糖質)は取りすぎてしまうとエネルギーとして消費されず、中性脂肪として蓄積してしまうので注意が必要になります⚠️

脂質は細胞の成分やホルモンの材料になる栄養素で、ビタミン(A,D,E,Kなど)の吸収を助ける働きを担っています☝️


改めて栄養素について知っておくと、食事の意識も変わりますよね😆🎶

三大栄養素を中心としてビタミンやミネラルもしっかり取って、偏りなくたくさんの栄養を取り入れることが成果につながるポイントです🙆💮

さらに運動の効果を活かしながら、健康·若さ·体力
を取り戻していくには次のような点に注意しながら食事を取ってみてくださいね💡


食事と言えば、皆さんからのご質問で多くいただくのが　糖質制限　についてです。



皆さんの中にも糖質制限をやっている方がいらっしゃるのではないでしょうか？🤔

先ほども炭水化物(糖質)を取りすぎてしまうと、太ってしまったり健康数値にも悪い影響が及んでしまいます。

しかし、この糖質摂取をゼロにしてしまうのは良くありません😱💦


大切なのは《なるべく控えめにすること》です(｀･ω･´)ゞ


好きなものを急にゼロにしてしまうと、‘’食べられないストレス‘’がふくらんでしまい、かえって成果を遠ざけてしまう可能性が高いです。😱💥🍩🍘🍺🍕🍔💀💀💀

せっかく頑張ろうと思って始めたのに、逆に体重が増えてしまう、、なんて避けたいですよね(ー_ー;)



なので、チャレンジしてみようかな？😤👊✨という方は、賢く糖質摂取量をコントロールしてみることがオススメです😄


自粛期間中、お家でご飯を用意することが多くなった方はぜひこの機会にいかがですか？？😆🎵

その際には、ブログの過去投稿にあるレシピをぜひご活用ください😉🍳🔪


食事だけでなく、お家でもLet's 筋トレ💪

今後はお電話でもサポートさせていただきますね！！

何かありましたらいつでもご相談ください🙋★





『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
https://www.youtube.com/channel/UCiAgEAJw3d629O3OaM1eHCQ


『公式ホームページ』
https://www.curves.co.jp/


他にも健康情報どんどん更新中！公式チャンネル！

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