夏に向けたカロリーオフレシピ🍴🍰


皆さんこんにちは。
渋谷幡ヶ谷店の奈良です！！　


今回が初めてブログ投稿になるのですが、何でも初めては緊張しますね😅　
皆さんに楽しんでいただけるように頑張ります！
宜しくお願いいたします。


ところで、皆さん！
先月お手紙でお知らせしました【おうちでプリンセス】
みなさん、お食事の約束はいかがでしょう？🤔
最近はタンパク質12点🍖🐟🥛🧀意識できていますか？？

気温もだんだん上がってきて、夏が来る前に夏バテ、、という方もいらっしゃるのでは(><)と心配です。

これからの季節は食事が疎かになりやすいタイミングです⚠️

食事が疎かになって、タンパク質が足りないと、皆さんが一生懸命運動しているのに筋肉を増やすことが難しくなってしまうんですね、、。😱


そんなときに、おすすめなのがプロテインです！


そもそも、プロテインって何でプロテインと呼ばれているか知っていますか？？


プロテインは日本語で【タンパク質】というのは皆さんもうご存知ですよね😄💡

さらにもう一つ！
プロテインってギリシャ語では[プロティオス]と呼ばれています。
この、[プロティオス]という言葉を日本語に訳すと「1番大切なもの」という意味になるんです。


ということは、タンパク質は私たちが生きてく上でも、そして成果を出すためにも必要な栄養になります。

また、運動後の30分は筋肉を作るためのゴールデンタイムと言われています。


筋肉は負荷をかけることで筋繊維に傷がつき、傷を修復していく過程で強い筋肉を作り上げることができるのはご存知ですよね？☺️

ということは、傷を修復していくタイミングで筋肉の栄養であるタンパク質を取ることがおすすめなんです😲💡


よく、皆さんから『運動していない日は栄養摂りすぎになるのでは？』とご相談をいただきますが、筋トレを習慣にしている皆さんは筋トレをしない日にどれだけタンパク質を意識して摂れるかも、とっても大切です！！


筋肉を増やし、維持し続けられるかは毎日の食事習慣が重要なんですね😲☝️✨

食事では取りきれない、、という方は手軽にプロテインでタンパク質を取ることもおすすめですよ😉🌠
カロリーコントロールにもプロテインがおすすめです！


運動後に食事（昼食や夕食）でタンパク質を摂ったらいいのでは？と思われるかと思いますが、運動後は消化吸収に時間がかかってしまう為、ゴールデンタイムに食事でタンパク質を摂ったとしても筋肉の栄養になりにくい。
さらにカロリーコントロールが難しいと思いますので、脂質等がプラスで蓄積されてしまうので、困っちゃう😅という方も多いのでは?!


その点、プロテインは消化吸収が早く、素早く筋肉の成長に活かされますし、1杯100㏄で50キロカロリー✨なので、太る心配もありません!!（ちなみにアーモンドチョコは3粒で60キロカロリーですΣ(ﾟﾛﾟ;)）


最後に、今回はプロテインを使ったレシピをご紹介します！

お店ではお試しプロテインもお配りしておりますので、○○味試したい!!と、気軽にスタッフまでお声かけください😆　　　　




　　　　　　【鮭のレモンマリネ】
①塩鮭は1切れを3等分に切り、玉ねぎは薄切りに。
パプリカとエリンギは長さ半分に切ってから短冊切りにします🔪🍄

②シェーカーにプロテイン(レモン味)と調味料を合わせてしっかりフタをしたら混ぜ合わせてボウルにいれます☝️

③フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、塩鮭を両面焼いて、火が通ったらボウルにいれます。

④同じフライパンをさっと拭き、玉ねぎ、パプリカ、エリンギを炒めてボウルに入れたら全体を混ぜ合わせて和えたら完成です✨


彩り鮮やかで夏にぴったりですね🐟☀️






お次はこちら😉
15時のおやつにいかがですか？？🥞🍨




　　　　　　【パンプディング】　


①食パン🍞は縦横4等分さいの目に切って、耐熱容器にいれます。

②卵と牛乳とプロテイン(ミルクティ·ココア·緑茶がオススメ☝️)を混ぜたら食パンに染み込ませて、レーズンを散らします🍇

③ラップをふんわりかけて、レンジ600wで4分半加熱したら完成です✨




簡単かつヘルシーなおやつで罪悪感も薄れますね(* ´ ▽ ` *)




ぜひ熱い季節もタンパクレシピをご活用ください！

夏に負けない身体作りです＼(^^)／



以上、奈良がお送りしました！


『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
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『公式ホームページ』
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