簡単美味しいたんぱく質レシピ♡

みなさん、こんにちは。
渋谷幡ヶ谷の松村です🐰💜

休業が続いておりますが、皆さんには電話で運動と食事のサポートをしていきたいと思っています！！！

私も運動と食事の約束決めました😉✨
運動の約束★毎日ストレッチ
食事の約束★肉か魚を毎日取り入れる
この約束にしました！

今後もお電話で皆さんのサポートするので
運動と食事の約束を決めた皆さんは
うまくいってること、うまくいかなかったこと
オープンに教えてください😆‼️


本日は、みなさんが意識しているたんぱく質を
美味しく！楽しく！取り入れて頂けるように
【季節の高たんぱくメニュー】を紹介します♪



まずは1品目、、👨‍🍳

1️⃣かつおとセロリのポン酢サラダ
たんぱく食材は【かつお】です！


高たんぱく＆低脂質で脂身よりも赤身が多く
たんぱく質の代謝を助けるビタミンB6も豊富✨
魚が苦手な方は鶏のささみでもOK！



お次はこちら☝️👨‍🍳


2️⃣じゃがいもと明太子のスパニッシュオムレツ
たんぱく質食材は【明太子】です！


意外に思われる方もいるかもしれませんが
明太子(たらこ)はたんぱく質が豊富でカロリーも低い食材。
さらに、ビタミンB1.B2、ビタミンEなど
豊富な栄養素を含んでいます✨
ただし塩分が多いので食べ過ぎにはご注意を。
具材を炒めずにレンジを使ってカロリーオフ😉




3品目はこちら👐🐤

3️⃣玉ねぎとみょうがの鶏南蛮漬け
たんぱく質食材は【鶏むね肉】です！


低カロリー、低脂質、高たんぱくの代表食材!!!
パサつきがちでどうしても敬遠されがちな鶏むね肉。。。
ですが、①繊維を断ち切るようにそぎ切りにする ②酒に漬け込む ③片栗粉をまぶして焼く などの調理法で驚くほどしっとりと仕上がります♪
多めに作って作り置きも🙆🏻‍♀️✨
もっと簡単に作るなら調味料はポン酢でOK！

これから暑くなる季節にサッパリ召し上がれるのでオススメです😉🎶




最後はこちら👇🐺


4️⃣豚ニラトマトの揚げないチーズ春巻き
たんぱく質食材は【油揚げ】です！


薄切りにした豆腐を揚げたもので料理にコクを与えてくれます。良質なたんぱく質のほか、カルシウム･マグネシウム･鉄などのミネラルやビタミンEなど女性に嬉しい栄養素が豊富☺️💓
焼く春巻きなのでとってもヘルシー！


皆さん、いかがでしたか？？☺


どれもこれも美味しそうなメニューばかりで
なにから作ってみようか迷っちゃいますね😋❤️

たんぱく質は筋肉を落とさないためにも必要な栄養素ですし、美容面では肌や髪の毛や爪の栄養にもなります！

皆さんにはたんぱく質レシピを参考にしながら
毎食4点たんぱく質とって
元気にお過ごしいただきたいです💪🏻✨


ぜひ作ってみた感想もお待ちしています♪


美味しく食べた後はしっかり運動も行っていきましょう🏃✨


ぜひ、キッチンでも簡単ストレッチ🙋💮

まずはアキレス腱を伸ばしましょう！

腿の裏側からふくらはぎにかけて、
浅く7秒、深く7秒で呼吸は浅く、、、🍃


次は反対の足をやっていきましょう🦶🔃

同じように浅く7秒、深く7秒で呼吸は浅く、、😌


次は肩回りもすっきり伸ばしていきましょう🙋


右の手のひらを天井に向けて、腕の付け根から脇にかけてをストレッチします！

ここも浅く7秒、深く7秒で呼吸は浅く、、👐


左も同じようにストレッチしていきましょう！

浅く7秒、深く7秒で呼吸は浅く、、💨


キッチンにいる時は猫背になってしまいがちなので、合間にストレッチを取り入れてみてくださいね(｀･ω･´)ゞ


ではまたお会いしましょう😆⛅


★★★★★★★★★★★★★★

こちらもオススメです👇💮

↓↓↓
『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【カーブスストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
https://www.youtube.com/channel/UCiAgEAJw3d629O3OaM1eHCQ


『公式ホームページ』
https://www.curves.co.jp/


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