痛みの救世主！筋トレ💪


皆さんこんにちは！

文京東大前店の高坂です😄🌱

自粛モードですが、気候が良くなった今、外に出てウォーキングやジョギング🏃、カーブスのプチトレーニング等を日光を浴びながら行っている！という方も多くいらっしゃるのではないかと思います💡


しかし、せっかく身体を動かしてみた途端に、

『あれ、、痛みが出てきたかも、、😨』

なんていう経験を一度でもしたことがある方っていらっしゃるのではないでしょうか？？

この痛みが不安で動くことが億劫になっている方がもしいらっしゃったら、、


ということで、

今回は日常的に起きてしまう痛みの原因についてお伝えしていきます👀


同じような経験がある！という方はぜひ、今回のブログを参考に、知識とお身体に合わせたトレーニング方法を実践してみてくださいね＼(^^)／



まず、関節に痛みが生じる原因の多くは膝や腰、肩周りの筋肉を動かすことが減り、衰えてしまっていることで関節に負担がかかり、以前より少ない活動量でも炎症が起こりやすくなってしまっているのが原因です。😞💥

過度な運動や年齢を重ねていくにつれて、関節の軟骨が消耗してしまい、骨同士が擦れて、痛みや炎症が起こります。

炎症が起こると関節液が多量に分泌されて、関節に【みず】が溜まってしまうこともあります。

これは回復しようと身体から関節液が分泌されるのに対して、身体を動かさないことで古い関節液と新しい関節液の交換ができず、どんどん溜まってしまうのが原因です。


では、
年齢と共に起こりやすくなるこういった痛み、炎症を改善するにはどうすることが一番でしょうか？😔


安静にする？？



……いいえ！違います🙅‼️


メンバーの皆様ならご存知ですよね☺💡




そうです！

痛みの出ない範囲で関節周りの筋肉をゆっくりと動かしてあげること！


これが一番の方法です🙆✨




なぜなら筋肉を動かしてあげることで、血流が良くなり、関節液が巡ります🔃

そして筋肉を丈夫にしていくと関節に負担をかけることも少なくできるからなんですね👌⭕


しかもスゴいのが、筋肉は何歳になってからでも使った分だけ強く成長💪していくので、いつから始めても遅い！なんてことはないんです😲👏‼️


本当に私たちの健康を救ってくれる筋肉には、感謝ですね🙏✨✨


もちろん、一日や二日ですぐに良くなるのか？というわけではありませんが、少しずつでもコツコツ続けることでこれから先の悩みや不安は解消されていくはず☝️💡


いまお悩みの方も、そうでない方も、明日の健康に向けて早速！プチトレーニングをスタートしていきましょう(｀･ω･´)ゞ



Let's ！ツイスト体操🙋👊‼️


まずは、
①手を上げて、手を上げた方と反対の足を上げます。

②１、２、３、、と数えながらゆっくり肘と膝を合わせます。


③手を上げ、足も上げた状態に戻ります。


④この動きを５回ずつ行います！


⑤反対側も同様に♪




ツイスト体操で下半身を強化💪✨



行う際には、ふらつきや、ぶつかって怪我をしてしまわないようにお気をつけください！


、、如何でしたか？
５回行うと結構、きついですよね😅笑

運動不足解消のためにも是非行ってみてくださいね！




早速、わたしもやってみまーす😆🎶


今日もご覧いただきありがとうございました！


今回のツイスト体操はこちらからアクセスできます！
　　　　　　　　↓↓↓



『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E
『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY
『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


他にも健康情報動画をどんどん更新中！

『公式動画チャンネル』

https://www.youtube.com/channel/UC4f7M9QeadjFQi73eD0I0JA



※今後の営業方針についてはカーブス公式ホームページをご確認下さい。




このブログの人気の投稿

迷ったら…来る！

イメージ
⋆📢⋆📢⋆📢⋆年末年始休業の お知らせ⋆📢⋆📢⋆📢⋆   2023年12月31日（日）〜2024年1月3日（水） ⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆ 皆さんこんにちは＼(^^)／ 本日担当するのは、代々木八幡店長山村です。 12月に入り、一気に冬を感じるようになりました🌨️ 最近は、インフルエンザや風邪がとても流行ってますよね🤧 一度身体が弱って数日運動習慣が途切れると、 「足が遠退いてた」「サボりぐせがついちゃった」などのお声を多く聞きます…🥺 しかし！ ご存知かとは思いますが「 そんなときこそ筋トレ 」です！💪 【 迷ったら来る 】 皆さんの心の片隅、もしくは頭に刻み込まれていると思います🔥✨️ そこで、今日は運動習慣の大切さについてお伝えできればと思います＼(^^)／   ◇筋トレを習慣にする◇ 筋トレで皆さんの目標を叶えるには、まず〈 運動量 〉が大事ですよね💡 そして、運動量を保つためには、、 ■1週間に○回 ■1ヶ月に○○回 ■1年に○○○回 このような＜ 運動量習慣 ＞がかかせませんよね🧐☝️ カーブスに入会してすぐに理想どおりになれる方はほとんど居ません。 半年、1年かけて、ようやく自分の目標に近付いていきます💮 私たちの体は年齢と共に、病気や痛みのリスクが高まるからこそ、元気なうちに正しい運動と食事の習慣が必須です💡 【 筋トレを歯磨き 】という例えでお伝えしますが、目の前の目標だけではなく、将来の病気・フレイル・痛みに備えて予防するために体に良い習慣を心がけましょう☝️ そこで参考に、メンバー歴10年以上の方に続けている秘訣100人に聞きました✨️ ＼ カーブス続けて良かった事 ／ １位:毎日前向きな気持ちで楽しめる(81) ２位:体重・体型維持できる(78) ３位:筋肉ついた(72) ４位:大病・体調不良がない(65) ５位:家族との良い関係性(60) 総括 運動を始めよう！続けよう！と思う理由は、人それぞれですが、共通して言えるのが『全員が運動しなくては』という事です。 私たちは、メンバーさんの1番の応援団です✨️ 一緒に楽しみながら運動を習慣化していきま...
続きを読む

筋トレでメンタルも変わる！？

イメージ
***************************** 7月の計測期間はこちらで す🙋‍♀️✅ ＼7月3日(水)〜7月8日(月)／ 皆さんのご来店、コーチ一同お待ちしております🙇‍♀️💕 ***************************** 今年ももう半分終わるとこですね💦 毎日あっという間です😅 4月から新生活が始まった方は少し慣れましたか？ お話聞くと環境が変わった方が多いなと感じました。 来店ペースが変わるかもしれませんが、皆さんには細く長く筋トレしていただきたいです☺️ ブログを担当するのは、代々木八幡店時々東大前、渋谷幡ヶ谷コーチの山下(姉)です😆 ☆.:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ さて、関東も梅雨入り☔️しましたので しばらくは過ごしにくい気候ですよね…🥲 今日はそんなメンタルやモチベーションを少しでも上げる方法をお伝えします✨ ①筋トレで幸せホルモン放出✨ 筋トレすると幸せホルモンの セロトニン が分泌されます🤗 自分で気持ちを変えるのは難しくても、ホルモンの働きで楽しくなりましょう♪ ② 自分をほめてドーパミンを分泌🌈 人から褒められると伸びる！と言う言葉がありますが、 自分で自分を褒めても効果は同じだそうですよ😆✨ 今日悩んだけど来た！えらい👏🏻 たんぱく質意識できた！えらい👏🏻 腹圧意識できた！えらい👏🏻 …褒めるところはいっぱいあります✨ 筋トレ始めて続けてえらい👏🏻と、まずは今すぐ褒めてあげてください🩷 ③ 運動でストレスに強い身体づくり 適度な運動は神経や筋肉の緊張をほぐし、ストレスホルモンの分泌を減らすことが分かっています💡 筋トレは筋肉だけではなくメンタルも鍛えられるってすごいですね⭐️ 心身ともに健康💗が皆さんの理想だと思います☺️ 是非その理想のために筋トレ続けていきましょう✨ わたしたちも一緒にサポートいたします！💪🔥 ☆.:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ 【 おうちプラン・Wプランの皆さんにお知らせ💁- ̗̀📢 】 ↓↓↓ 6   月の生放送の予定表 はこちらです📺↓↓↓...
続きを読む

あなたに合ったストレス発散法は？

イメージ
皆さんこんにちは＼(^^)／ 本日担当の代々木八幡店山村です！ 💛• *¨*•.¸¸🎵•*8月イベントのお知らせ*•.¸¸🎵•*¨*•.¸¸💛 ①ストレッチ(ストレッチマシン)教室 渋谷幡ヶ谷店……8/12,8/18 文京東大前店……8/16,8/19 代々木八幡店……8/26,8/28 ②腹圧おさらい特化Day 渋谷幡ヶ谷店……8/10,8/22 文京東大前店……8/18,8/22 代々木八幡店……8/22,8/25 💛•*¨*•.¸¸🎵•**•.¸¸🎵•*¨*•.¸¸💛 •*¨*•.¸¸🎵•**•.¸¸🎵•*¨*•.¸¸💛 お盆が明けて少しは涼しくなるかな〜なんて思いましたが 残暑厳しく、まだまだ猛暑は続きそうですね💦 引き続き、体調に気を付けながらお過ごし下さい😊 さて、今回のブログでは【 ストレス 】についてお伝えしていきたいと思います🙇 ストレスとは外部から刺激によって体の内部に生じる反応のことで、 知らず知らずのうちにストレスが溜まってしまいがち😓 ◇ ストレスをためやすい人の特徴 ◇ ⏩️人に合わせるタイプ 自分の感情を表に出さず人に合わせるタイプの人は、自分でも気づかないうちにストレスをため込んでいる可能性があります。 ⏩️完璧主義で真面目なタイプ 完璧主義で、何事にもまじめに取り組む人は、深く考え過ぎたり頑張り過ぎたりする傾向があり、うまくいかないとストレスを感じやすいようです。 ⏩️責任感が強いタイプ 責任感が強い人は、他人を頼るよりも自分で完遂しようとする傾向があることからプレッシャーも大きく、ストレスを抱えやすいと言えます。 ⏩️忍耐強いタイプ どんな困難にも忍耐強く、努力することを惜しまない人は、色々と抱え込んでしまいそれがストレスとなってしまう可能性があります。 ⏩️柔軟性に欠けるタイプ 融通が利かず臨機応変に対応できない人は、納得がいかないことも多く、不平や不満を抱えやすいことからストレス過多になりやすいようです。 ⏩️理想を追い求めるタイプ 理想を強く追い求める人は、現実とのギャップがストレスになることがあります。 ◇ ストレスを発散できないと？ ◇ ストレスを発散できないと〈心理面・身体面・行動面〉で次のような反応が起こると考えられます☝️ ...
続きを読む