ココロが軽くなるポイント
もうご存じ頂いていると思いますが、
4月9日から5月6日まで臨時休業となっております。
お店が休業になり私たちスタッフも悔しい気持ちと残念な気持ちでいっぱいです。
営業再開時には元気に笑顔でお会いできることをスタッフ全員で楽しみにしてます♪
カラダを動かす機会が減り
なんだかモヤモヤが溜まる毎日😢💭泣
今日は こんな時だからこそ！
少しでも”ココロが軽くなるポイント”を
お伝えします💓\( ˆoˆ )/
心と体はつながっているので
実はとっても健康に関係あることなんですが
気持ちが沈んだり落ち込んだときは
脳内の【神経伝達物質】を
意識的に分泌させることが効果的！
そう言われても【神経伝達物質】って
なんのこと！？と思いますよね🤔
神経伝達物質とは。。。
幸せ気分をもたらすセロトニン
やる気を高めるドーパミン
意欲や興奮をつかさどるノルアドレナリン
この3つのことを言います♪
この3つのワード聞いたことありますか！？
私は大学の授業で聞いた記憶が…😂💭笑
近年の研究で心の落ち込みには
脳内の【神経伝達物質】が大きく関わっていて、
【神経伝達物質】の分泌を増やすには
以下の3つのポイントがあります！
”ココロが軽くなるポイント”その①！は、運動をすること💪🏻✨
特に同じ動きを繰り返すリズム体操を
15分以上続けることが効果的！ですので
いつもの筋トレはぴったり！
だから、メンバーの皆さんは、はつらつとしていらっしゃるんですね😁❤️
ぜひ休業期間中は部屋トレを活用して
家でも筋トレ続けてみてくださいね♡
(私は週3で部屋トレします)
ということで、ここから部屋トレ！３つやってみましょう！
では、立ち上がって！
（すでに立っている方はそのまま！）
⑴息を吐きながら5秒かけてゆっくりしゃがむ
内股になったりお尻が突き出ないように注意しながら
太ももの前側と後ろ側を意識♪
⑵息を吸いながら5秒かけてゆっくり立ち上がる
簡単に見えて、後半はかなりキツい!!😆
⑶壁から20cmくらい離れたところに立ち
胸の高さのところに手を付けて
壁にもたれかかったり腰が反らないように注意しながら
息を吐きながらゆっくり5秒かけて片足を後ろにあげる♪
⑷息を吸いながら5秒かけてゆっくり後ろ足を戻し
床に足が付くギリギリのところで止める♪
(⑶から⑷の動きを繰り返し右足5回･左足5回やってみましょう)
おしりの辺り、太もも周りにジリジリきますよね〜!!
腹圧を入れながらやると腰にも安全です！✨
⑸最後は簡単ストレッチ♪
右手を腰に左手は天井を押し上げるように浅く7秒伸ばして
更に1cm上に天井を押し上げるように深く7秒伸ばす♪
お疲れ様でした〜！いかがでしたか！？
同じリズムの体操をするとセロトニン･ドーパミン･ノルアドレナリンが分泌され
幸せ気分＆やる気が高まります♪
運動は全ての【神経伝達物質】が分泌されます！運動の効果すごいですよね😆✨
”ココロが軽くなるポイント”その②！は自分を褒める👏🏻💕
小さい変化を認めることが大切♪
ちょっとした変化に気付けることでドーパミンの分泌が増えて
心の健康がさらに期待できます！😌🌸
自分自身に向けて、
自粛期間も部屋トレちゃんと取り入れてえらいな～！とか
ストレッチやってすっきりできたな～！とか
食べたいと思ったけど間食ちょっとがまんしたぞ～！
など、どんどん褒めてください！！！
褒めることでドーパミンがどんどん分泌されて気分が明るくなったり、
やる気が高まったり、自然と笑顔も増えてくる☺️💓
自分自身の褒めはちゃんと自分の心と体にかえって来ますよ💛
”ココロが軽くなるポイント”その③！は、たんぱく質をとる🙏🏻💓
【神経伝達物質】の材料がたんぱく質なので
たんぱく質が不足すると
心が落ち込みやすくなります( ᵕ̩̩ㅅᵕ̩̩ )涙
だからこそ食事やプロテインで
毎食4点！毎日12点！が大切なんですね😋
（きっと皆さんもこの文章は丸暗記してくださっているのでは！？）
では、最後に
”ココロが軽くなるポイント”のまとめです!!
筋トレ＋食事でたんぱく質意識＋自分のいいところをほめる！
運動をして体調を整えることと、心が健康になるのは同時進行♡
ぜひ、休業期間中も
部屋トレ･自分褒め･たんぱく質12点を意識して
元気にお過ごしください✨\( •̀ω•́ )/
また次回の更新もお楽しみに！！！
部屋トレ、是非続けてみてください♪
↓↓↓
『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E
『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY
『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ
『ストレッチ』
https://youtu.be/uNkG4Rv62dE
『公式ホームページ』
https://www.curves.co.jp/
胸の高さのところに手を付けて
壁にもたれかかったり腰が反らないように注意しながら
息を吐きながらゆっくり5秒かけて片足を後ろにあげる♪
⑷息を吸いながら5秒かけてゆっくり後ろ足を戻し
床に足が付くギリギリのところで止める♪
(⑶から⑷の動きを繰り返し右足5回･左足5回やってみましょう)
おしりの辺り、太もも周りにジリジリきますよね〜!!
腹圧を入れながらやると腰にも安全です！✨
⑸最後は簡単ストレッチ♪
右手を腰に左手は天井を押し上げるように浅く7秒伸ばして
更に1cm上に天井を押し上げるように深く7秒伸ばす♪
（終わったら反対側もどうぞ！）
いつもやってるストレッチですが、やっぱり上半身の伸びって気持がいいし、
沢山呼吸も取りこめる感じがして、スッキリしますよね〜😄
沢山呼吸も取りこめる感じがして、スッキリしますよね〜😄
お疲れ様でした〜！いかがでしたか！？
同じリズムの体操をするとセロトニン･ドーパミン･ノルアドレナリンが分泌され
幸せ気分＆やる気が高まります♪
運動は全ての【神経伝達物質】が分泌されます！運動の効果すごいですよね😆✨
”ココロが軽くなるポイント”その②！は自分を褒める👏🏻💕
小さい変化を認めることが大切♪
ちょっとした変化に気付けることでドーパミンの分泌が増えて
心の健康がさらに期待できます！😌🌸
自分自身に向けて、
自粛期間も部屋トレちゃんと取り入れてえらいな～！とか
ストレッチやってすっきりできたな～！とか
食べたいと思ったけど間食ちょっとがまんしたぞ～！
など、どんどん褒めてください！！！
褒めることでドーパミンがどんどん分泌されて気分が明るくなったり、
やる気が高まったり、自然と笑顔も増えてくる☺️💓
自分自身の褒めはちゃんと自分の心と体にかえって来ますよ💛
”ココロが軽くなるポイント”その③！は、たんぱく質をとる🙏🏻💓
【神経伝達物質】の材料がたんぱく質なので
たんぱく質が不足すると
心が落ち込みやすくなります( ᵕ̩̩ㅅᵕ̩̩ )涙
だからこそ食事やプロテインで
毎食4点！毎日12点！が大切なんですね😋
（きっと皆さんもこの文章は丸暗記してくださっているのでは！？）
では、最後に
”ココロが軽くなるポイント”のまとめです!!
筋トレ＋食事でたんぱく質意識＋自分のいいところをほめる！
運動をして体調を整えることと、心が健康になるのは同時進行♡
ぜひ、休業期間中も
部屋トレ･自分褒め･たんぱく質12点を意識して
元気にお過ごしください✨\( •̀ω•́ )/
また次回の更新もお楽しみに！！！
部屋トレ、是非続けてみてください♪
↓↓↓
『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E
『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY
『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ
『ストレッチ』
https://youtu.be/uNkG4Rv62dE
『公式ホームページ』
https://www.curves.co.jp/
