睡眠の質が上がる4つのコツ
メンバーのみなさ～ん♪
今日のブログの担当は東大前店の佐藤です🦔\✩/
今日もブログを読んでいただきありがとうございます♥
みなさん、今朝のお目覚めはいかがでしたか？
朝、目覚めがスッキリしていると、１日が気持ちよく迎えられますよね☀
寝つきが悪くて・・・。途中で何度も目が覚めちゃって・・・。
多くの方が睡眠の質に悩みを抱えていらっしゃいます。
そんなみなさんのために！！
今回のテーマは「睡眠の質が上がる４つのコツ！」をお伝えします😄
良質な睡眠は免疫力UPにも繋がります！より良い睡眠で免疫力UP︎ ⤴︎をご一緒にめざしましょう！💪✨
睡眠の質が上がるコツ①
☀️朝起きたら日光を浴びる☀️
日光を浴びることで、『メラトニン』という睡眠を促すホルモンが合成されます。朝起きてカーテンを開けるときには、思いっきり伸びをしながらたくさん太陽を浴びてみましょう！
睡眠の質が上がるコツ②
🏃💨運動を生活に取り入れる🏃♂️☀
１日２０分程度、特に筋肉を使う運動をするのが効果的です！
筋肉を使うと『成長ホルモン』がたくさん分泌されます。実はこの『成長ホルモン』が深い眠りに付かせてくれます。
ちなみに『 成長ホルモン』は『 若返りホルモン』と言われるくらい、寝ている間に分泌されることでアンチエイジングにも繋がるんですよ♡
ちなみに『 成長ホルモン』は『 若返りホルモン』と言われるくらい、寝ている間に分泌されることでアンチエイジングにも繋がるんですよ♡
「そろそろいつも筋トレに行く時間だな〜」と思ったらぜひ☟の部屋トレをしてみてくださいね★
睡眠の質が上がるコツ③
♨️就寝一時間前までの入浴♨️
シャワーだけよりも湯船に１０～１５分ゆっくりと浸かるのがおすすめです！
湯船に浸かることで体の内側から体温を上げ、上がった体温が下がる時に就寝すると寝つきが良くなります。
睡眠の質が上がるコツ④
🤸♀️寝る前のストレッチ🤸♂️
お風呂上がりの血行のいい時に行うことで、さらに血流が良くなるので循環もよくなり、分泌された『成長ホルモン』と『メラトニン』が体のすみずみまで行き渡る環境ができることで、ぐっすり眠れるようになります😴✨
この時は頑張るストレッチよりも、ゆっくりのんび〜りと行うとリラックス効果もあっていいですよ😌
その日のお体に合わせたものを行ってみてください♬
ではいくつか一緒にやってみましょう✨
呼吸が止まらないように意識する事とじわ～っと筋肉が伸びていくのを感じながらやってみてくださいね😄
まずは下半身のストレッチ！
「今日はウォーキングでたくさん歩いたなぁ〜」という方や「下半身がダルいな〜」という方は下半身メインにすると疲れやむくみの解消にも繋がります🙆🏻
☆足腰のストレッチ☆
①両足を大きく開き、つま先を起こして座ります。
②背筋を伸ばしたら、右方向に体を前に倒し、10秒数えましょう。
この時、右の太ももにお腹をつけるように体を倒してください。
伸びるのは右の膝の裏、左の脇腹から腰の辺りを意識します。
③同じように左側もやってみましょう。
☆太もものストレッチ☆
①床に腰かけ、右足を曲げて座ります。
②左足はつま先を天井に向けて伸ばしましょう。
③伸ばした左足の方向へ息を吐きながら体をゆっくり前に倒し、10秒数えます。意識は右の前ももと左の足の裏側です。
④足を変えて同じようにやってみましょう。
今度は肩周りのストレッチ！
「PC作業をしていて肩も張ってるなぁ…。」「肩が凝って困る〜」という方はおすすめです！
☆首・肩周りのストレッチ☆
（痛み、違和感がある方はお控えください）
①息を吐きながら、首を後ろに倒して10秒数えます。
②今度は首を前に息を吐きながら倒して10秒。
③首を前からぐるりと左回りに大きく1周します。
④同じように右回りに大きく1周します。
お疲れ様でした〜(*´꒳`)
どうでしたか？体がじんわり暖まってきましたか？😊
短めに取り組んだり、自分が気になる部分のみでも大丈夫です！
私も毎日寝る前にストレッチをしてますが、開脚が以前よりも柔らかくなりました～(^^)v
布団の上で１～２分でできちゃうので、実践してみてください✨✨
なかなか思うように運動が出来ない時期ですが、
少しでも皆さんのお体と心が快適に過ごしていただくために、活かしてみてください🦔💓
こちらもオススメです
『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY
『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ
『ストレッチ』
