食事に関する落とし穴

皆さん！こんにちは！
渋谷幡ヶ谷の松村です🐶🐾

家に居る時間が増えてますが
食べる量は増えていませんか🤗！？
あっという間に桜も散って
薄着になる季節がやってきます🌺🌴🏖

今回は【おやつの時間】について
皆さんにプチ知識をお伝えしようと思います♪

プチ知識は毎回ダンナにも話してる！
家族の会話の中でプチ知識を話してみた！
友達と電話をしてブログのこと話した！
など、たくさんの嬉しい声を頂いてます☺️

ぜひ今日のプチ知識も家族や友人に伝えて
みんなで健康意識高めてみてくださいね🙆🏻‍♀️❤️


早速ですが皆さんはどんなときに
甘いものが欲しくなりますか😋？？？

家事の合間にちょこっとつまんだり🍪
甘いもの欲しさにアメを舐めたり🍬
仕事終わりの疲れたカラダに甘いもの🍫
など、いろんなタイミングがありますが
夜ごはんのあとに甘いものを食べたくなる人も
多いのではないでしょうか😊？

この甘いものを食べる時間が
実はとても重要なんです。。。！

22時に食べる甘いものは15時に食べるときの
な･ん･と！20倍の摂取カロリーになると言われています！！！

22時の1個は
       🍰
       ⇩
15時の20個
🍰🍰🍰🍰🍰
🍰🍰🍰🍰🍰
🍰🍰🍰🍰🍰
🍰🍰🍰🍰🍰と同じ。。。！

えー！？どうゆう事(°д°)！？
と、初めて聞いたときの私は衝撃すぎて
目が点になりました( ˙_˙ )笑

実は私たちのからだは
14時から15時は1番脂肪として蓄えにくく
22時から2時は1番脂肪を蓄えやすい
この差がなんと20倍なんだそうです😱💭

だからと言って昼間に沢山食べても大丈夫〜！という訳ではありませんが…
運動意識、食べ方･食ある皆さんは、食べる時間を少し意識するだけで
カラダの変化も感じられるかも!?👏🏻✨

食べ方･食べる時間を考えると
甘いものだけではなく
普段の食事も、昼ごはんはガッツリ食べて
、夜ごはんは昼ごはんと比べて
揚げもの･油物を少し減らしてみるのも
良さそうですよね\( ˆoˆ )/
(たんぱく質は毎食4点忘れずに🤭💕)

ただ、食事のみのダイエットはNG⚠️
"食事制限だけのダイエットを3か月間続けると、5％の筋肉が落ちる"
食事のみで体重を落としてしまうと
脂肪と共に筋肉もガタッと落ちるので
痩せても以前に比べて筋肉量は少なくなります😱
before↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

after↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓




痩せたからと言って食事を戻すと
脂肪で体重が増え以前の体重に戻った時には
以前よりも筋肉は落ちて
以前よりも痩せにくいからだに…(*_*)
before↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

after↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

これは悪循環ですよね😢😢😢

だからこそ無理な食事制限ではなく
しっかり運動（筋トレ）！よい食事！

ブログを読んでる皆さんは
このタイミングで部屋トレしましょ😆‼️

立ち上がって〜！手を腰に当てて腰回し！
お腹･脇を意識しながら左右10回ずつ回しましょう♪

10回回したら、反対回し！


あっという間に梅雨がやってきます！梅雨の気圧の変化に負けないカラダを目指して
筋肉貯金していきましょう💪🏻💓

『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ

『ストレッチ』

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